Trening u gojaznosti

Trening u gojaznost prvog, drugog i trećeg stepena donekle razlikuju od uobičajenih preporuka fitness trener za mršavljenje. Naravno, trebate raditi vježbe za jačanje mišića i ubrzati metabolizam, i dodajte ih u aerobni trening za povećanje dnevne potrošnje kalorija. Međutim, nisu svi vježba rutina može biti korisna i sigurna za veliki težinu. Kao samostalno organizirati nastavu za gojaznost?

Vježba u prvom stepenu gojaznosti

Komplikacije povezane s bolešću - povećano opterećenje na srce i krvne žile za vrijeme fizičkog rada, aktivno utiče na zglobove. Potrebno je, prije svega, da se izbegne:
• visokog intenziteta probezhek-
• Jumping uže-
• Aktivna obuka o batute-
• Lekcije i fitboksa kapoery-
• napajanje rad sa velikim težinama granata i male količine povtoreniy-
• Treninzi Tabata i HIIT.

Sve u svemu, ti su prikazani uobičajene sagorevanje masti treninga - snaga opterećenja s više ponavljanja i manje težine, kardio rad sa niskog intenziteta za dugo vremena.

Trening u gojaznosti drugog stepena

Trebalo bi da se pridržavaju ograničenja prve grupe kupaca. Osim toga, poželjno je da idem na posao na posebne stručne pokretnoj traci jastučić web. Preporučljivo je da se radi u teretani samo sa ličnim trenerom, nezavisno izbor vježbe i nedostatak kontrole nad tehnike njihove realizacije mogu naškoditi zglobova.

Treba ograničiti na rad na korak-platforme. Značajan šok opterećenja na zglobovima kolena će biti prikazan na vas čim je težina malo pada, barem do kraja prvog stepena gojaznosti. Ali uobičajene aerobik niskog intenziteta, trbušni ples i NIA će vam pomoći da spali više masti.

Trening u gojaznosti trećeg stepena

U tom slučaju, potrebno je uvesti značajna ograničenja na teret vlasti. Trebalo bi da se suzdrže od obuke sa slobodnim težinama. i ne bi trebalo da radi u klasičnom trenera vlasti. Vole rad sa stolovi za masažu i tzv fitness opreme za "pasivne fitnes."

Jačanje mišića, poboljšati oblik i razviti potrebnu obuku da pomogne snagu UGOK Callanetics, pilates, jogu. Najbolji kardio u trećem stepenu gojaznosti - aerobik u vodi, jetski i hodanje eliptičan trenera. Ovakve aktivnosti su dovoljno poštedi zglobova, ali dozvolite da se spali puno kalorija.

Trebalo bi poštovati obuku alternacije. Pokušati dati trening snage 2 sata i kordiotrenirovke - najmanje 200 minuta tjedno, a ne organizirati nastavu moć iz dana u dan. Postepeno, tijelo će dobiti jači i riješi viška, a zatim i ograničenja će biti ti ne treba.