Obuka za atletski tip tijela

Obuka za atletski tip tijela čini lak zadatak. Na kraju krajeva, šta god da radite nosioci takve brojke, oni dobiti mišićnu masu, i olakšanje. Mišićne brojke iz prirode, kostiju umjereno široka, a tijelo je dobro prilagođen sportskim opterećenja. Ali ponekad je uzrok frustracije. Ljudi imaju tendenciju da žele ono što mogu kupiti samo na teži način, a u želji da se struka tanji i manje količine, mnogi ne sebi pauzu.

Međutim, preopterećenja, previše intenzivan trening i pravilno izgrađen režim odmor može dovesti do toga da tijelo povećava nivo hormona stresa, i nećete dobiti nikakve rezultate iz studija. Vlasnici Drugi problem je takvo tijelo je gubitak glatke, ženskog oblika shvatiti. Kako se nositi s tim?

Trening snage za atletski tip

djevojke često sa Ustavom generalno odbijaju od treninga snage, ali to je - pogrešna strategija. Tako da samo usporiti metabolizam i može biti ugrožena skup višak masnoće u budućnosti. Međutim, klasični trening snage daje povećanje obima. Kako je to moguće?

Iz ove situacije ima dvije opcije - ili radite samo power yoge ili Callanetics. Osim toga, potrebno je posmatrati i preporuke o ishrani, koju je predložila autori ovih sistema. To je, tri sata prije i dva sata nakon treninga vi kontraindiciran u oba životinjskih i biljnih proteina, može gristi samo povrće koje sadrže malo škroba. Tipično, takve strategije je dovoljna za održavanje sebe u formi.

Drugi način je da se gradi odgovarajuću ciklusa obuke. Ako volite klasične trening snage, ali vrlo efikasan povećanje volumena, "rasti", potrebno je primijeniti tzv metod "mišićne iznenađenje." Jednostavno rečeno, za tri nedelje radite u teretani, naizmenično dana obuke sa dana odmora, radi se s utezima od srednje do visoke. Pa, morate u potpunosti odustati od naredne dvije sedmice na "željeza" i idite na pilates za jačanje ABS i leđa, i smanjiti veličinu struka vožnje unutrašnje tonus mišića.

Cardio za atletski tip

Konja - sprint, najbolje vježbanja visokog intenziteta. Ali neke moćne kratkim intervalima srce ne otvrdne. Vaš zadatak - da se nađe takva klasa od srednjeg intenziteta, što bi prisiljeni vaše tijelo da radi, i zabavno. Tipično, za proizvodnju izdržljivosti tako da ljudi preporučuju različite vrste plesa. To je već moguće izabrati, ovisno o njihovim temperament i ciljeve. Dugo kardio trebate organizirati 2-3, i kratak - jedan ili dva.

Ono što je "kratak kardio za atletski tip"? Ovaj interval trening kardio na gotovo punim kapacitetom. Pretpostavimo, nakon pet minuta zagrijavanja trčite uzbrdo za 2-3 minuta na najvišoj mogućoj brzini, a zatim usporite i odmorite se 2-3 minuta. Pravilnim intervalima pod opterećenjem i ostaviti da se odmori ne treniraju u ovom načinu rada duže od 20 minuta. Međutim, potrebno je da izbegne "snaga kardio" - trening sa povećanom otpornošću i kardio klase, kao što su Snaga korak. Takve aktivnosti mogu dovesti do povećanja obima zbog rasta mišića.

I naravno, ne treba zaboraviti istezanje - istezanje sata nedeljno, barem da ti je od vitalnog značaja. Engage sa zadovoljstvom!