Kako trenirati u teretani?

Kako trenirati u dvorani izgleda sve znaju. Međutim, neki tvrde da je dijeta treba izvršiti što više različitih vježbi, spajajući ih u seriju. Drugi kažu da prvo treba izgraditi mišića, rad sa teškim težine, a zatim preći na popularnom strategiju "mnogo ponavljanja, male težine." Pa, neki čak vjeruju da za izgubiti težinu što vam treba, a ne, na plesu dvorana ili CrossFit, ali ne i gdje se bave težine. Istina je da je strategija obuke prilagođen za svakog pojedinca. Međutim, dešava se to samo po sebi nije teretana je beskorisno za mršavljenje, vi ste jednostavno pogrešno voz

faktor vremena

Ako izvodite klasičan Strength Training sa malim težinama, ne slušaju popularne savjet: "Trening treba da bude kratak." To se odnosi samo na vježbe visokog intenziteta koje uključuju mnogo mišića u isto vrijeme. Efektivna vježba rutina samo one koje traju duže od 30 minuta. U suprotnom, samo te otpustim svoj apetit, i troše zanemariv kalorija.

Nije potrebno da uštedite vreme za zagrevanje i tzv warm-up pristup. Dodavanje 10-ak minuta hoda stazom prvu lekciju, vi ćete spaliti u prosjeku 60-80 kcal više. Pa, prvi pristup uz lagani ili ne spriječiti zglobova i omogućava nam da ponovi tehnike i bolje razraditi mišiće sa obukom težine.

Prilično loša navika - ne "ohladi". 10-20 minuta ergometar nakon nasilnih okupacije smanjiti bol u mišićima i ukočenost, prema liječnicima sa Univerziteta u Torontu. Naknadno se proteže ne samo da može poboljšati fleksibilnost, ali i za povećanje potrošnje kalorija od 3-4% po treningu.

faktor koncentracije

Često je moguće pratiti takvu sliku - Žena hoda na pokretnoj traci i pisati SMS-a, ili chat sa prijateljem. Sa istim uspehom možete samo šetati kroz grad sporim tempom, a ne trošiti novac na pretplatu u teretanu. Radna nakardiotrenazherah, trebali koncentrirati na puls - uvijek držite ga barem u "sagorijevanje masti zoni". A jednostavan test - efektivna trening na kardio obično nemoguće da kombinuje sa brbljanjem.

Ne treba "mahati kreten", samo da brzo raditi vežbe i ići kući. Ako niste u mogućnosti da se koncentriraju na rad svojih mišića, ima smisla za promjenu teretanu za grupu klasi snage. U suprotnom, rizikujete da se ne teret svih. Gledati film ili flipping časopise tokom treninga je rastrojen. To je najbolje da se napomenu motiviruyuschiypleylist ide i da se uključe sa igračem.

Previše je koncentriranim, loše. Kada je u pitanju ponavlja istu vježbu za sedmica i mjeseci, najvjerovatnije, uporni Žena se ne gubi na težini na sve, ili ne dobije rezultat koji sam mogao. Barem jednom u 1-3 mjeseca sam bio program moći i plan koji radite kardio, a rezultati nisu uzeti dugo čekati. Treniraju učinkovito!