Koliko vremena za trening za gubitak težine?

Odgovor na pitanje: "Koliko je vremena za obuku za mršavljenje?" Ovisi o nekoliko faktora. Su važni vrstu zaposlenja, nivo kondiciju i tehniku, kao i da se u skladu sa dijetom u ovom trenutku. U ovom članku ćemo dati "average" cifre za žensku početnike. Sa rastom nizak nivo intenziteta fitness klase su proširena, i interval visokog intenziteta i - kraći, ali komplikovano tehnički.

kardio

"Smooth" trening srednjeg ili niskog intenziteta dugo je smatra najvažnijim u paljenju višak masnoće. Naučnici su dokazali da je neophodno da se kretati najmanje 20 minuta da počne konzumirati lipida goriva. Dakle, optimalno vrijeme za aktivnosti kao što su hodanje, spora vožnja biciklom, okrenite obruč ili trbušni ples - 30-45 minuta. Ovaj jaz se može smanjiti ako refren iz bogatih ugljikohidrata obrok najmanje 3 sata prije klase. Ako ste hodati ili voziti ujutro, moguće je ograničiti 20-30 minuta, što je noć "ugljikohidrata" izvori energije su osiromašeni.

Intervalni trening visokog intenziteta, naprotiv, počinje da radi za 5-7 minuta. To je zbog uključivanja u anaerobnim uslovima koji dovode do povećane potrošnje kalorija. Optimalan trening, koji traje više od 20-30 minuta, uz zagrijavanje i ohladi. Važno u ovim klasama - nije vrijeme, i održavanje visokog kretanja brzine tokom "kreteni", a oporavak kvaliteta tokom sporo kretanje. "Long" 30-45 minutnim intervalima obično preporučuje za početnike, koji ne mogu raditi jako brzo prilikom ubrzavanja.

trening snage

Ako kombinujete moć da radi na bilo koje grupe mišića i kardio svaki dan, to će biti dovoljno za 10-15 minuta. Ideja je da se tijelo drži korak i da teret, i da se oporavi, tako da ne trenira istu mišićnu grupu svaki dan.

"Vlastiti" trening snage u klasičnom modu - 3 serije po 15-20 ponavljanja vježbi, težine lagan, najbolje periode odmora - mora imati najmanje 40-50 minuta. U tom stilu, preporučljivo je da se učita sve mišiće, radim 1-2 vježbe za svaku glavnu mišićnu grupu.

Interval trening snage, kao i "kružni" Tabata klase i možete uzeti samo 12-20 minuta. Što je veća brzina vježbe, kao i više mišića grupe uključene u jednom pokretu - na samom treningu kraće.
Koliko je vremena za obuku za mršavljenje: vježbe "razuman tijelo"

Joga treba rješavati sa najmanje 20-30 minuta po sesiji, da je to trajanje treninga omogućava mišićima da rade i kvalitativno i pravilno fokus i osloboditi stresa. Sličan put je pogodan za pilates.

Ali Callanetics moraju platiti najmanje jedan sat po sesiji - tako da brzo poboljšanje tonusa mišića i povećati potrošnju kalorija. Relativno telesni fleks oksisayza i ne postoji konsenzus u fitnes. Neki instruktori, zatim vežbe disanja autori smatraju da je bolje da izvrši svaki dan mali kompleks, a ne trenira više od 15-20 minuta. Drugi smatraju da je ishrana treba da se razlikuju vježbe, a traje najmanje jedan sat tri ili četiri puta tjedno. U tom slučaju, potrebno je da se fokusira na svoju dnevnu rutinu. Ne zaboravite da je poštovanje "privremeni" preporuke će vam pomoći da se smanji put do prekrasne figuru.