Volume-intenzivna obuka za žene

Volume-intenzivna obuka za žene mogu riješiti dva problema odjednom: povećati mišiće u pravim mjestima, i uštedjeti vrijeme. To će pomoći da se poveća stražnjice, bedra i teladi napraviti više zategnut i generalno poboljšati oblik, dodajući, gdje je to potrebno, zaobljeni. Međutim, volumen intenzivnih treninga nije pogodan za početnike. Ako ste upravo počeli da idu u teretanu, pokušavajući dovesti mišiće u tonu, i spali višak masnoće, takva obuka samo preterate sa radom mišića i volumena povećanje ispod sloja masti. Pristup profilu trening jačine intenzivnim samo jednom završio studira oko šest mjeseci i odlučiti zadatak gubitka težine.

Volume-intenzivne obuke: Prednosti i nedostaci

Prednosti volumen intenzivnog treninga za žene su očigledni:
• omogućava vam da se spali više kalorija nego klasične energije trening-
• može izazvati rast mišića na pravim mjestima - za povećanje stražnjice, u "lift" grudi i učiniti vaš držanje više pryamoy-
• omogućava vam da brzo poboljšati oblik problematična područja triceps, gluteus, beder-
• ne zahtijeva mnogo vremena za kardiotrening-
• jedan fit obuka za oko 60 minuta.
• Vježba može biti u uobičajenim sobi ili čak i kod kuće, nije potrebno ići u elitnom fitness klub.

Nedostataka u obuci volumena-intenzivne nije toliko:
• stil zahtijeva dobre fizičke kondicije, snage i vynoslivosti-
• To nije pogodan za hipertoničara, osobe sa proširenim u Beču
• Preporučljivo je da se uključe sa trenerom ili dobro obučeni prijatelj.

Volume-intenzivna obuka za žene: raspored

trening jačine-intenzivne nije mesto za složene funkcionalne pokrete poput čučnjeva uz istovremeni potisak bučica. Sve što trebate učiniti - pet klasičnih pokreta trening snage:
• čučanje sa barom na plechah-
• Mrtvo dizanje na ravne šipke nogah-
• Prese rod laže
• Potisak šipkom u stomak u Nagib
• Direktna uvijanje novinarima.

Svaki pokret morate znati tačno šta maksimalne težine. Uzmite treninga definiciji. Maksimalna težina - to je iznos koji možete odabrati ili stisnuti jednom, radeći na granici snage. Ne boj se, lift i stisnuti je to težina često nemate. Ova vrijednost je dužan da odredi težinu pristup radu.

Prvi i treći tjedan - "obimna"

Uzmete težinom od 80% od maksimalno moguće i rade s njima 6-8 ponavljanja. Ti 4 seta svake vježbe, izvodeći ih u nizu, i ne zaboravite da se zagrije na početku treninga i istezanje na kraju. Ona se odvija u sedmicama izgradnji mišića. Trebalo bi se obavljati samo 2 treninga nedeljno sa ostatkom intervalu od dva puna dana ili više. U "slobodno vrijeme" nacrtati dva duga, niske kardio intenziteta. Pokušajte jesti pravo i uravnoteženo, a u skladu sa ostatkom modu.

Drugog i četvrtog tjedna - "intenzivne"

Princip rada je "piramida", naprotiv. U prvom pristupu uzmete 50% od maksimalne težine i do 12 ponavljanja u drugom - 60% i 8 ponavljanja u trećem - 75% i 5 ponavljanja, u četvrtoj - 85% i 5 ponavljanja iu petom make samo tri ponavljanja, ali sa težinom od 90% od maksimuma. Kardio Ove sedmice treba svesti na minimum. Dvije lekcije snaga na dijagramu, dodajte pola sata interval kardio eksplozije. Bolje ako plivati ili hodati u eliptičan trenera - ne stvara dodatni teret na koljenima.

Žene nose dovoljno 8 sedmica sesija obuke volumena-intenzivne, ponavljajući niz kolo prvog mjeseca. Tipično, ovaj period je dovoljno da "izgradi formu." Da, ovaj stil obuke zahtijeva značajan napor, ali je - gotovo jedini način za povećanje stražnjice, ako je "brazilski stražnjica" nije bila pružena po prirodi. Bore za oblik, i tvoja brojka je sigurno kako bi postali više ženstvena.