HIIT: trening visokog intenziteta za žene

Visokog intenziteta treninga HIIT pomaže da izgubite težinu vrlo brzo. To je ono što on jako voli holivudske zvijezde. I ovaj stil vam omogućava da brzo poboljšanje fizičke kondicije, pripremite se za natjecanja u timskim sportovima. Bilo je obuka podataka za boksere obuku, ali da se plaši rast "ekstra mišića" ili postaje tegova se ne isplati.

Morate čvrsto shvatiti da u državi u kojoj je puls previsok, a vježbe se izvode sa malim težinama, vaše tijelo ne može učiniti ništa "da se izgradi." Da li je to povećanje metabolizma.

HIIT: prednosti i mane

HIIT treninga u režimu je vrlo ekonomičan u pogledu vremena. Jedna seansa traje 20 do 30 minuta, a to može biti kraći, ako nemate pola sata potopiti. Engage trebaju samo 2-4 puta tjedno, tako da trening visokog intenziteta se uklapa u bilo koji raspored.

Nastava izazvati ogromnu metabolički odgovor, metabolizam i potrošnju energije u mirovanju povećava se za nekoliko puta. To je ono što vam omogućava da brzo izgubiti na težini. Međutim, ova pogodnost je "duplim dnom". ako kontrolu apetita - vaša slaba točka, a vi jednostavno ne mogu sebe kontrolirati kada ste umorni, bolje je odabrati više ležerno vježba i fokusirati se na klase "anti-stres".

trening visokog intenziteta može uništiti vaše dijete i u slučaju kada nije drugo uravnotežena se prosječna kalorija. Možete naškoditi sebi ako kombinujete ovaj trening sa popularnim mono-dijeta.

HIIT je kontraindiciran kod onih koji imaju problema sa zglobovima i kičmom, ne dozvoljavaju skakanje. Ne možete nositi s ljudima previsoka BMI. Osim toga, ova vrsta treninga ne odgovara apsolutni početnik fitness. To je dizajniran za one koji ostvaruju za mršavljenje za najmanje 3 mjeseca na redovnoj osnovi.

HIIT: plan obuke

Da se zagrije, da li je 10 krugova ruke, kukova, kolena, i 10 trbušnjaka do bedra paralelno sa podom i 10 skokova na obje noge. Nakon toga slijede vježbe ispod, jedan za drugim, bez odmora. Jednom gotovi, pokušajte da se opustite ne više od 2 minute i ponovite ciklus 1 -3 puta. Pojačati intenzitet postepeno, a ne "jurnjava" za težinu bučica.

Zadatak 1: Squat skok

Padajući u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom, ruke visi labavo uz tijelo, a onda je iznenada iskočiti gore, povlačenjem ruke, lagano je pala na pod. Ponovite 12-25 puta, u zavisnosti od nivoa obuke.

2. Vježba sklekove na triceps

Sjediti na stolici, ruke osloniti na sedištu, stražnjice, lagano spustiti. Savijanje ruku, odgurnuo od stolice. Obavljaju 20 spor ponavljanja.

3. Vježba Plank skok

Spustite se u pozu šipke - naglasak na pravo rukama i nogama. Skočiti sa oba stopala naprijed dok ispravljanje njegovo tijelo i skidanja ruku s poda. Ispraviti. Brzo se spusti u bar i povtorite10-20 puta.

Ex. 4. Plivanje

Lezite na stomak, otkinuti obje ruke i noge na pod i izvršiti male pokrete rukama i nogama gore-dole, simulirajući kretanje plivača. "Swim" za 30-60 sekundi.

Ex. 5. Prerano uzgoj ruke

Stajati sa svojim nogama osim skočiti na širine 1 m, a zatim brzo stiskati, ruka sinhrono Dictatorshit i sišla sa strane. Ponovite skok za 30-60 sekundi.

Ex. 6. Dvaput uvrtanje

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke iza glave, pokušajte se sklupča u isto vrijeme, čime je ramenog pojasa i tijelo i povucite kolena na svoj želudac. Ponovite vježbu 20 puta.

Ovaj set sadrži dosta skok elemenata, tako da ne zaboravite staviti na cipele, čak i ako radite kod kuće.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.