Najbolji fitness trening proljeće

U proljeće se trudimo da izgubite težinu zime u najkraćem mogućem roku. To je razlog zašto mnoge devojke dugo "vise" u teretani. U stvari, broj ne uvijek prevesti u kvalitet. Proljeće je posebno važno da se ne ostvare previše energično, da se izbegne izaziva umor. Naša prirodni imunitet je oslabljen u ovo doba godine, tako da se isplati samo promijeniti plan akcije, a ne da se nasele u teretani za dugo vremena.

kardio

Kardio pomaže da se spali masti i troše kalorije. Međutim, tijelo se prilagođava kardio treninga radite sve 8 sesija, ako ste početnik i 3-4 lekcija, ako obučeni sportista. Fitness klubova ovaj problem se obično riješiti "igra" sa intenziteta vježbanja. Ali, ako vaš instruktor još nije učinila, u proljeće, moguće je trenirati u "kardiomozaika" stilu.

Za mršavljenje morate da birate 05:00 intenzitet kardio različite tjedno. Od tog broja, 02:00 treba biti intenzivna intervalima, jedan - ležerno "hoda", a preostala 2 - aerobni lekcije od srednjeg intenziteta. U proljeće, mnogi klubovi "napolje", uređenje staza duž pristaništa ili u parku. Važno je da se prijavite za ovu lekciju, jer je u stanju da se trese metabolizam zbog dodatnog dotok kiseonika. Duboko disanje tokom "ulice" trening će pomoći izgorjeti više kalorija. Ako ne možete pridružiti "jogging grupe", nekoliko puta nedeljno, trče po svoje. I kako bi se održao visok trening intenziteta nastupiti 100-120 skače na kraju "kruga" (oko 500 m), ili svakih 7 minuta, čak i trčanje. Ima smisla da radi ujutro prije doručka, ako ste u redu s pritiskom, i srce.

Srednjeg intenziteta treninga, prenijeti na bazen. Proljeće - to je vrijeme za početak plivati. Ne rizikuju prehlade, a ne "dosohnuv" u bazenu, dok kupanje ne samo da će učiniti vaš rad srca u ritmu ubrzao, ali i pomoći da se rade leđa i tijelo, i zbog toga ćete sigurno postati tanji. Pa, dugo treninga niskog intenziteta sa čiste savjesti može zamijeniti hodanje ili biciklizam na izlazu.

sila

U ovo doba godine, izgubiti na težini da je najbolje da se ne prisili klasične lekcije, i tzv moć intervalu. Posjetite dva ili tri puta tjedno nastave kao korak u intervalima, Tae Bo Interval, vožnja biciklom Interval. Ovaj rad će pomoći vašim mišićima da postane "zemlja", a tijelo ne pokupi dodatne zvuka. Osim toga, trening snage interval "opljačkao" od 20-30% više kalorija nego što je normalno. Sustižu u ovom režimu, nećete staviti mnogo napora da izgubite na težini. Osim toga, možete izbjeći gubitak mišićne mase tijekom težina olakšanje.

Ako ste navikli da trenira mišiće u teretani, neophodno je da se naizmenično kružni i interval trening. Na primjer, u ponedjeljak, umjesto uobičajenih studija stopala, ti sve vježbe sa 20 ponavljanja jedna od druge, i umjesto opuštanje na kraju kruga 10 minuta trčanja ergometar prosječna stopa. Ciklus se ponavlja 2-3 puta u zavisnosti od kondicije.

U srijedu, trenirate gornji dio tijela, radi posao u normalnom modu, ali nakon svake vježbe da dodate više mali, ne od 3-4 minuta kardio. Ali u petak, treba napraviti klasičan kružni trening uključiti vježbe za sve mišićne grupe.

Ali ljubitelje joge i pilatesa može se savjetuje u vrijeme potez u kombiniranim odjeljenjima kao Body Balance. Tu možete izvoditi vježbe za sve mišićne grupe, ali u isto vrijeme će potrošiti više kalorija nego tokom uobičajene aktivnosti.

U svakom slučaju, <весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.