Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenje

Znate li zašto većina programa mršavljenja ne rade tako brzo kao što bi se dopao? Ponekad, određene grupe mišića doživljavaju umor, i spaljivanja, idete na fitness svaki dan i težina ostaje ista, bez obzira na sve napore. Mnogi instruktori optužen za propuste se bave isključivo u ishrani. Kažu, ako fitness je mjesto da bude, a ne smanjuje masti u organizmu, ne jesti. U stvari, ishrana nije uvijek kriv - je da se obuka ne proizvodi željeni odgovor metabolizma, a samim tim i više pogodan za restorativne svrhe, a ne za mršavljenje.

Metabolički odgovor: to

Sportske medicine, metabolički odgovor se odnosi na ubrzanje ili usporavanje metabolizma uzrokovan vježbe. Zašto se usporava, jer je sport, prema većini običnih ljudi, metabolizam ubrzava? Dešava se da vježbe je direktno suprotno od željenog efekta. To je posebno često ako uzmete previše, i dug vlak. Da, jedan i pol sata brzog hodanja na ergometar To troši mnogo kalorija, ali ako svaki dan se bave ovim vježbama, ti si premoren, a tijelo će usporiti metabolizam, što znači - će trošiti manje energije. Kao rezultat toga, ne izgubiti na težini, i boravak u istom odjelu.

Ubrzanje uzrokuje razmjenu obuke u cilju povećanja mišićne mase i klase s različitim režimima naizmenično aerobik, uniformu opterećenje na vrhu i na dnu tijela. Istovremeno, vježbanje ne bi trebalo biti previše - za prosečnu osobu 04:56 sati obuke nedeljno tokom perioda aktivnog mršavljenja je više nego dovoljno. Kako da napravite režim na svoju metabolizam izgubiti na težini ne ometa?

trening režim za mršavljenje na bazi metabolički odgovor

Za početak, malo sat. Kako se osjećate jutro nakon treninga snage? Malo upale mišića, glad se oseća, postoji želja da jedu značajan proteina doručak? Odličan! Vaše telo "sažima" mišićnog tkiva i aktivno sagorijeva kalorije. Najgora stvar je da sada možete ponuditi - visoki kardio intenziteta kao što su trčanje ili brzo fitboksa na prazan želudac. Uzmite pauzu - organizirati dan odmora ili jedan sat Dedicate hodanje po prosječnoj tempom. Takva obuka se gotovo ne utječu na proces oporavka, a ne povećati apetit.

I kakvi su Vaši osjećaje nakon kardio? Ako je sljedećeg jutra osećate bol u mišićima - to je siguran znak da kardio za vaše tijelo - zdrav stresa, što je dovelo do brzine skok metaboličkih procesa. Ne morate da se održi drugi trening sutradan. Pravilo treba da bude - "ako postoji bol u mišićima nakon kardio, sutradan sam se odmori." "Da bi se postigli" rezultate, vježbanje svaki dan ne vrijedi - ne zaboravite da usporiti metabolizam i apetit - povećanje.

S obzirom na gore navedeno, sljedeće mod je prikladan za mršavljenje je najbolje:
• ponedjeljak: trening snage, male težine, mnogi povtoreniy-
• utorak: jedan sat kardio u mirnom tempu ili sporo tantsy-
• Ponedjeljak: 30 minuta kardiotrenirovki- aktivnog intervala
• Četvrtak - vyhodnoy-
• petak - moć trenirovka-
• Subota - Cardio interval srednjeg intenziteta (npr korak aerobik interval ili interval) ili slobodan dan, ako se osjećate da je to potrebno.
• nedjelja - zatvoreno

Dakle, više treninga nedeljno - ne znači bolju ishranu. Organizirajte svoje režim, a rezultati će brže doći do vas.