Vježba za gojaznost

Vježba za gojaznost - ozbiljan problem. Mnogi ljudi još uvijek misle da možete izgubiti težinu samo skačući ili brzo radi. Kvalitetu vježbi sa značajnim "prevaga" patnje. I još veći nelagodnost iskusili zglobova i ligamenata amaterski sportaš. To je razlog zašto je većina "očajnički" vježbe za mršavljenje - nije najbolja opcija ako dijagnosticiran gojaznosti. Prije svega, razgovarajte sa svojim kirurg u vezi zdravlje vaših zglobova i ligamenata, kao i mogućnosti da se uključe u fizički rad. Pa, dajemo savjete o odabiru složenih vježbi čak i za većinu "teških" slučajeva gojaznosti.

Vježba u gojaznosti drugog ili trećeg stepena

Istina je da nije "na neki način" go kvaliteta "ubrzanje" metabolizma. Morate poštovati režim - dva Weight Training tjedno i 200 minuta srčane aktivnosti. Samo na taj način povećava efikasnost bilo koje dijete, i osoba dobije "osiguranje" sa ekstra kilograma, kada je dijeta je gotova.

Ako doktor zabranjuje sportu zbog zglobova, to ne znači da morate izgubiti na težini dok leži na kauču. Idealna opcija za veliki višak kilograma je Callanetics. Ovaj elektroenergetski sistem vježbi za mršavljenje sadrži gotovo da nema vježbanja, čime bi se stvorio pritisak na zglobove, a time je idealan za gojaznost. Callanetics mogu uključiti u kući, ispod videa, koji vam omogućuju da slobodno nikome, pa čak i uštedjeti novac. Osim toga, samo ova vrsta energije aktivnosti ubrzava metabolizam i smanjuje volumen tijela, ali ne dovodi do povećanja pumpanje volumena tijela ili mišića. Praksi se dva puta tjedno po sat.

200 minuta srčane aktivnosti u situaciji ortopedskih problema su sve od sebe da steknu u bazenu. Voda uklanja značajan dio štetnih stresa, čini inertnost i utjecaj ozlijediti zglobove i ligamente. Plivanje daje ostatak kičmu.

Kombinacija tri sata u bazenu sa dva sata nedeljno Callanetics obično pomaže da se riješi problema, kao što su otežano disanje i stalnog umora gojaznosti od 2-3 stupnjeva u samo 3 mjeseca.

Vježba za gojaznost prvog stepena

Tako da ste izgubili težinu i želite da se poveća stopa pražnjenja težine i održavanje zdravlja. Baciti vjetrova ne bi trebalo da bude - za vas je i dalje relevantan "zabranjeno listu" treninga koje nose značajan rizik od ozljeda kada je veliki težinu. Prije svega, treba uzeti slobodne dane od tai-bo, ki-bo, korak i fitboksa. Šok opterećenja i stalnog skakanja mogu oštetiti koljena i gležnjeva. Idite na ove aktivnosti samo kada BMI počinje da spadaju u kategoriju "višak kilograma." Umjesto da "skaču" treninga pokušati "ples" - Zumba, latinski, trbušni ples. Ti se ne sviđa da igraš? Možete probati biciklizam ili nezavisni studiji o kardio.

Nemojte se upuštati u teretanu sa teškim težine. Ovaj savjet je posebno žele da se bave ljudi. Vjerujte mi, ne prisiljavajući događaja učiniti Apollo, ali povreda može biti u mogućnosti da vas uhvatiti. To ne znači da je teretana zatvorena staza - Vlak sa prosječnom težine i puno ponavljanja, uključuje funkcionalne vježbe. A ako vam se ne sviđa da se bave sami, su kao trening Hot Iron. Prva faza ovog programa će pomoći da izgubite težinu, a vi pripremiti za intenzivnije programa snage.

Novčanom kaznom dame također može preporučiti trenazherku s manje težine, naučili ili moć aerobik. Ako ste vjerno Callanetics spremao za put, od vas će biti spremni.

Pa, ako ste upravo otkrili svijeta sporta, sa blagim gojaznost, treba obratiti pažnju na statičke vježbe - Callanetics, Pilates, joga i telesni fleks će pomoći u jačanju mišića brže i sigurnije nego trenira sa slobodnim težinama.

Pokušajte da ojača utovar postepeno, i promijeniti način rada svaka tri mjeseca, tako da je gubitak težine nije usporen. I, naravno, da se konsultuje sa instruktora u klubu, pročitajte korisne članke i knjige, da budu svjesni obuke novih proizvoda!

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.