Promijeniti uobičajeni trening fitness: ko, kada, kako,

Ponekad se čini da je trening fitness zaista pretvorio u rutinu i prestali sa radom. A to je - dobra vijest, jer to znači da sada su uključeni lekcije u svoj dnevni raspored na redovnoj osnovi. Proces adaptacije - potpuno prirodan i zaista se može koristiti za ubrzavanje mršavljenja i poboljšati fitness rezultate. Stručnjaci Reebok University kažu da svaka tri mjeseca trebalo bi da bude radikalno promijeniti svoje fitness programa, na primjer, da biste se prebacili iz hoda do trčanje ili gimnastiku.

koga

Ako ostvare ne samo da se zabavljaju u društvu prijatelja i opustite se, svakako vrijedi obratiti pažnju na faktor adaptacije. Mršavljenje - dug proces, a ne svih nestalih nekoliko nedelja da se u pristojan najbolje bikini oblik. Tako da se rukovodi svoj cilj. Ako fitness je za vas - na putu da postane mršavijim, "revizija" plana obuke treba obaviti svake od 1, 5 - 2 meseca.

Ovo pravilo, naravno, raditi na one djevojke koje se bave svim određenog vremena redovno. Ako je bolest, službena putovanja i druga pitanja intervenisali u trenažnom procesu, promjene planova može biti odgođen do 3 mjeseca. Jedini apsolutni kriterij - više ne izgubiti na težini, iako dijete i držati plana obuke.

Osim toga, signalizirajući potrebu za promjenu sljedeće smisla:
• Ne osećam blagi bol jutro nakon moć uprazhneniy-
• Možete se više ne znoje tokom kardio
• teško je koncentrirati se na lekciju joge, jer znate sekvence i promašaj.

kardio

Kako bi i dalje izgubiti na težini i dobiti fizički oblik, potrebno je da napravite promjene, ne samo u program treninga snage, ali i kardio. Pretpostavimo da želite na korak i ples, i baviti se njima više od 1, 5 mjeseci. Koraci koje su stekli, i nećete osjećati ozbiljne stresa tokom treninga. Što znači da je vrijeme da dodate neke kardio sa svojim skokova i intenziteta. Ako pokriven stepa, pokušajte Korak 2 lekcije ili Dance Step. Ali aerobni ples bolje privremeno promijenjen u tai-bo. Ritmom i akordi brzo vratiti otkucaje srca u zoni sagorevanja masti.

Pa, ako ste navikli na intenzivnu obuku grupa poput fitboksa ili ciklusa, od vas će morati promijeniti opseg napora. Takva obuka je dobro kad imate da provedete puno energije, ali je tijelo na kraju nauči da spasi kalorija za vrijeme vožnje. Ako promijenite klasu na ples srednjim ili niskim intenzitetom, ne dovoljno opterećenja. Izlaz, ali postoji. Morate ići u vrijeme tzv funkcionalne kardio. Pokušajte klase Port De Grudnjaci ili zvuči kao aqua aerobik. Ove vježbe uključuju mnoge mišića istovremeno, a vi dobiti adekvatan opterećenja.

Moć i "inteligentne tijelo"

Malo ljudi misle tako, ali ako promijenite lekcije trening težina pravcu "inteligentnih tijela" samo mjesec dana, možete dobiti bolje mišića i manje masti, kao rezultat. To je prilično jednostavan. Svaki plan počnete sa klasičnim sile, radi na poboljšanju tehnologije i povećati radnu težinu.

Zatim idite na Callanetics ili fitnes joga samo za mjesec dana. Ova strategija pomaže da se osuši mišiće bolje nego rad s malo težine i više ponavljanja. Osim toga, ovaj mjesec vaše tijelo će biti u stanju da obnovi hrskavice i zglobova, koji su aktivno uključeni u proces treninga snage.