HIIT: kako izgubiti težinu u 20 minuta

HIIT ili Intervalni trening visokog intenziteta - trening visokog intenziteta intervala za mršavljenje. Takav plan će vam omogućiti da uštede vremena, pa čak i uključe u fitness, bez napuštanja doma. Za obuku je potrebno samo pola sata tjedno, jer ćete raditi na ukupno četiri puta u sedam dana. intervala visokog intenziteta nemaju za cilj potpuno fitness početnike. Raditi u roku od 1-3 mjeseci u klasičnom moći i kardioprogrammam i tek onda nastaviti sa HIIT. Ali lekcije može i treba prilagoditi vlastitim problematična područja, što znači da je u stanju ne samo izgubiti težinu, ali i pravilan oblik.

HIIT za figuru "jabuka"

Oprema: korak, gumice, bučice težine 2-5 kg

Toplo: osnovna (direktno) korake na korak za jednu minutu, koraci visokog koljena - 2 minute koraka - "preklopnih spojeva" pete do stražnjice - 1 minuta i 2 minute na prstima skakanje na podu.

Glavni dio:

• čučanje

Pokupiti bučice, do 20 trbušnjaka sa oslanjanje na dvije noge

• Push-tap

Pritisak na slavinu iz "ruke fokusirati na platformi noge ravno" 20 puta.

• Kardiointerval

Skok, simulirajući rad sa uže za 1 minutu. Onda stoje u stavu bokser je, ruku na štite organizam. Strain pritisnite i izvršiti direktan udaraca ispred opterećuje želudac, za 1 minutu.

• Napadi s vrpcom

Pričvrstiti jedan kraj trake na gležanj lijeve noge i stopala korak na slobodnom kraju granate desne noge. Neka je nogom u karlične širina kosti. Korak u lijevu nogu natrag, stavio ga na prst i spušta u iskorak u desno bedro paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj, podižući lijevu nogu i da ga se naprežući stražnjice mišića. Držite ravnotežu zbog uvlačenje trbuha. Izvršite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

• Full twist

Legne na prostirku, ruke iza glave, noge na podu. Istovremeno otkinuti tijelo i noge na pod, noge ispraviti, crtaju trbuh sa svakim uvrtanja. Ponovite 20 puta

• Kardiointerval

1 minuta jednostavnih skokova, a zatim uzeti fokus poze i brzo traka naizmjenično pritegnuti desne i lijeve koljena na grudi. Vaš zadatak - kako bi svoj stav, a ne da se podigne stražnjice do obavljaju posao trbušnih mišića

Ponovite ovaj ciklus jednom ili dva puta i izvucite ključ mišićnih grupa.

HIIT za figuru "kruške"

Mash na isti način kao u prethodnom kompleksa.

Glavni dio:

• Biceps

Gazili po stepi direktan osnovni korak, kao da želi da se popne uz stepenice, a onda padne, a istovremeno prati bučice za podizanje za bicepse. 20 liftova, 20 koraka.

• Stezanje stepe

Nogom na korak, ruke - ravno na podu. Press Retract polako zavrnuti od poda 20 puta, a ne urušavanja u donji dio leđa i koljena.

• Kardiointerval

Stajati sa stopalima paralelno, spušta u čučanj i iskaču iz dna boda gore. Ponovite 30 puta. Zatim koristite 30 koraka do visokog koljena na svakoj strani.

• Triceps

Koračati direktan osnovni korak. Skidaj ruke s bučicama iza glave i polako spustite težinu sedmi vratni pršljen i izlaz nazad. Ponovite 20 puta.

• Link na strpiti amortizer

Štand s noge na amortizer traka sredini, na krajevima čvrsto držite ruke. Polako privlači traku na trbuhu, i vozvraschayt prvobitni položaj, naginjanje tijela pod uglom od 45 stepeni u odnosu na osu kukova. Ponovite 20 puta žudnje.

• Kardiointerval

Padajući u lunge, iskočiti iz dna tačke, i prebaciti noge. Skok za jednu minutu, a onda imitiraju radi na licu mjesta.

Ponovite 2-3 puta u rasponu od početka do kraja i izvucite glavne grupe mišića.

HIIT treba koristiti kao "raketa" za gubitak masti, a ne kao stalni "motor" treninga. Rade u okviru ovog programa ne više od 4 tjedna, a zatim se vratiti na klasičnu snagu i aerobni trening, kako ne bi prekomernog rada.