Obuka za tip endomorph tijelo

Koliko često ljudi provode duge sate u teretani, a brojka se ne žuri da postane tanka i snažna. Stvar je u tome da je univerzalni fitness rješenja su vrlo malo. Ono što je dobro za žene, punačka nakon porođaja, može biti potpuno neefikasna Devojka punu djetinjstvo. Stoga, obuka mora biti izabran uzimajući u tip naloga tijelo.

Endomorphy

Endomorph tip tijela ili endomorphic ljudi često naziva "veliki kosti". Obim zgloba više od 16 cm kod žena, širine kukova, kratke noge, lako se dobije dodatnu težinu ... mislim, ne uspjeti sa ovim procesom. Ali, u stvari, pyknic tipa - najmoćniji i trajna, takvi ljudi lako dobiti mišićnu masu, i stoga se prirodno ubrzati metabolizam i dobiti osloboditi od masnog tkiva.

Trening snage za tip endomorph

U prva tri mjeseca obilaska dvorana treba izvesti program klasičnog treninga snage. mash na ergometar ili eliptičan trenera 10-15 minuta. Zatim sukcesivno, jedan za drugim slijedi:
• čučanj-
• vypady-
• da savijete na bitseps-
• cijeđenje pola-
• francuske štampe na tritseps-
• Rod Cravings zhivotu-
• Direktna uvijanje novinarima.

Težina opterećenja bi trebao biti prosjek - vježbe mora biti čvrsta na poslednje 2-3 ponavljanja. Da li 15-20 ponavljanja svake vježbe, ostatak između serija 90 sekundi i ponovite svake vježbe 3-4 ponavljanja.

Svrha prva tri mjeseca treninga - za jačanje mišića, ubrzati metabolizam. Možete neznatno povećanje volumena zbog zadržavanja tečnosti i fiksacija mlečne kiseline u mišićnom tkivu. Smanjenje spaljivanje obim i masti počinje od trećeg i četvrtog mjeseca treninga.

Cardio za tip endomorph

Na treći ili četvrti mjesec treninga je potrebno dodati kardio i trening snage promjenu režima. Prije svega, kombinirati vježbe snage u "krug" - slijede ih jedan za drugim, bez odmora, 25-30 ponavljanja, izbor lagani. Ponovite 3-4 puta, a zatim hoda oko 20-30 minuta na pokretnoj traci.

Cardio treba uzeti 200 minuta nedeljno. Za vaš tip tijela je najbolje ako su niskog ili srednjeg intenziteta, ali dugog trajanja. idealno plivanje, jogging, hodanje stazom. Glavna stvar - da prati otkucaje srca, ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti, ali biti u "sagorijevanje masti zoni". Tjedan dana kardio treba da bude kratak, ali vrlo intenzivan - ne više od 20 minuta, ali je puls u rasponu od 140-160 otkucaja u minuti.

Ne bi trebalo da prekovremeni rad, budite sigurni da se započne nekoliko dana odmora između treninga, pratite dijeta, vaš lik i pretvoren tokom vremena.