Sistem obuke za mršavljenje

Sistem za treninga mršavljenje - pravo organizacija plan obuke koji omogućava minimalno vremena i troškova za dobivanje efekta stabilan sagorijevanje masti. I obično, "sistem obuke" odnosi se na bilo koju jednu vrstu zaposlenja, au odnosu na obuku žena postoji zabluda o aerobne izuzetne performanse. U stvari, to je puno bolje raditi pravu kombinaciju različitih načina treninga i ishrane planova. Da, vježbe treba izabrati samo nakon što ste "sjesti" na poseban režim ishrane, i koriste se da se hrane na njemu.

sistem obuke za mršavljenje i mono

Prehrana: kefir, heljda, jabuka, zobene pahuljice, i slične dijete

Stanje organizma: jak stres izazvan oštrim smanjenjem kalorija i niskim nutritivnu vrijednost hrane

Cilj: smanjiti nivo kortizola, da skrene pažnju sa "teškoće" ishrane, malo za jačanje mišića

plan obuke: Početnici prikazani Hatha joge, ne više od 3-4 puta tjedno. Iskusnijih može ići na Ashtanga jogu ili pilates. Osim toga, svaki dan treba dati 30-40 minuta hoda po prosječnoj tempom. Snaga opterećenja, aerobik intervala i drugih tradicionalnih "sistem vježbi za mršavljenje," podići samo nivo hormona stresa i izazvati kvar ishrane.

Sistem obuke i malo masti

Prehrana: Orniš dijeta, Institut za ishranu, Michael Ginsburg "sušenje"

Stanje organizma: nedostatak "sirovina" za proizvodnju spolnih hormona, podmazivanje zglobova, održava elastičnost kože.

Cilj: ubrzati metabolizam uz očuvanje zglobova
plan obuke: 2 puta trening snage nedeljno - vježbe kod kuće sa bučicama, kružni trening soba, Hot željezo. Potrebno je da koristite maksimalni broj mišićnih grupa, da se izvrši veliki broj ponavljanja, 3-4 serije, ili krug. Dodatno su prikazane za 20-40 minuta kardio dnevno prosječnog intenziteta. Ne možete napraviti skok ili jakim udarcima vježba - opasnost od oštećenja zglobova, pati od nedostatka masti u ishrani. HIIT kardio i interval su prikazani samo na muškarce, u žena s takvim snage mogu uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

sistem obuke za mršavljenje i proteinska dijeta

Napajanje: Kremlj dijeta, DUCANE dijeta

Stanje organizma: hipoglikemija, nedostatak "ugljenih hidrata gorivo" za trening snage, moguće višak ketonska tela, lako trovanja.

Cilj - da biste dobili snagu i kardio, a kako bi se osigurala eliminacije toksina iz organizma
plan obuke: Prikazujem 2-3 produženog niskog intenziteta kardio tjedno. Dobro iskoristiti hodaju ergometar, raditi na eliptičan trenera. Rad sa teškim težine u tom periodu je besmisleno. Za početnike se preporučuje da se ograniči Callanetics fitness, balet, Mind Body i bilo koji drugi trening koji će dati statički napetost mišića, poboljšati metabolizam, ali ne zahtijeva "eksplozivne" moći na početku treninga. "Nastavi" može raditi u teretani, ali radnici treba da budu razumni da se smanji težinu, a ostvaruju češće od 2-3 puta tjedno.

Ali šta je sa kardio visokog intenziteta, i moderan u posljednjih nekoliko treninga Tabata? Ove vježbe su prikazani samo oni koji drže uravnotežene prehrane sa smanjenim unosom kalorija pojedinačno biraju i ne zaboravite o vitaminima i mineralima. Zato izaberite sistem treninga uma, a vi ćete biti iznenađeni sopstvenih rezultata!