Jutarnja vježba za mršavljenje

Kako raditi vježbe, i da li je potrebno da se to uradi ujutro? Često možete čuti mišljenje da je fizički teret za neprosnuvshegosya organizam je štetan, a samim tim i najbolja opcija - sve da bi se ujutro vježba. U stvari, moderni muškarac mora da koristi svaku priliku za kretanje i prakse, i punjenje u jutarnjim satima ne postoji izuzetak. Glavna stvar - da slijede jednostavnih pravila.

Kako to učiniti ujutro vježbe: uobičajene greške

• Ne svode na jedan grupu mišića, izgovorom da nemate vremena. Žene često rade neke mahi za kukove i zadnjicu u rock štampi, i smatraju da su dobro neki trening za 10 minuta ili duže. U stvari, takav pristup punjenja - najbolji način da se od nje imati efekta, ili, u najboljem slučaju, lokalni povećanje mišićnog tonusa.

• Ne treba izjednačavati s jutarnjim vježbama i ujutro trening. U prvom slučaju, da ne koristite više od 20 minuta, a glavni cilj - da se probudi i zagrijati tijelo jednostavnim vježbama. Jutro obuka se provodi u trajanju od najmanje pola sata nakon buđenja, i mora uključivati ​​ozbiljan trening.

• Ne trebate učiniti vježbe ujutro svoj jedini trening fitness. Ako dok je to tako, pokušajte izabrati za jutarnju nastavu integrisanih sistema za mršavljenje poput telesni fleks ili Oksisayza, Također možete ići joga. Slijed asana za početnike obično ne traje duže od 20 minuta.

• Ne morate početi sa intenzivnim skokova, aktivno radi i trening snage. Čak i najmanji trening treba da počne sa 3-5 minuta zagrevanje.

Radimo vježbe za mršavljenje u pravu: osnovna pravila izrade kompleksa

Kreirati set vježbi za jutarnje vježbe za izgubiti težinu je prilično jednostavan. Na primjer, svakog jutra možete platiti naknadu u iznosu od 15 minuta. Zatim, za 5 minuta zagrevanje treba da bude i 10 minuta da se posvete tonik vježbe koje jačaju mišiće i pomoći da se probudi.

Da se zagrije, hodati po sobi, postupno povećanje intenziteta, okupljaju u želucu, zategnuti ruke i rade svoje pokrete pri hodanju. Pokušajte da postepeno povećavati intenzitet pokreta. Na kraju toplo-up, možete ići za brzo trčanje, mali skokova.

Onda se fokusirati na vježbe koje uključuju tijelo do maksimuma:
Pregledajte uzorak vježbe za punjenje ujutro:

• Čučanj do bedra paralelno sa podom. 10 ponavljanja sa ispruženih ruku ispred grudi, 10 ponavljanja sa ispruženih ruku prema gore.
• Push-up s ispruženim ili koljena (za početnike) 10-20 ponavljanja.
• Pose remen za 20-40 sekundi.
• "Plivanje" - leži na stomaku sa poda naizmenično ruke i noge i brzo bystrosovershat ih okomito na površinu pokreta.
• Planck skok. Stand up ravno, lean naprijed i dodiruju pod rukama, uzeti naglasak leži na prste i ruke, skok, čarape dovesti do palme, i stajati uspravno. 4-5 ponavljanja.
• Iskorak naprijed lean. Padajući u iskorak s obje ruke da se protežu na podu za noge hip okomito na pod, popne u početni položaj i ponovite 10 puta na svakoj strani.
• Kompletan ciklus vježbi bilo trbušne vježbe - direktno uvijanja, ili podizanje ispruženim će dobro doći.

A ako vam se ne sviđa tradicionalne vježbe, možete jednostavno uključiti svoju omiljenu glazbu i ples ispod 15-20 minuta. Glavna stvar - pokušati da ne nagle pokrete na početku plesa, pokušavajući da postepeno povećanje intenziteta. Raditi vježbe svako jutro, a vi ste sigurni da se poboljša zdravlje i izgubiti težinu, dobiti dobro raspoložen i prekrasan figura.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Pogledajte i:

• Slimming punjenja
• Video punjenje za mršavljenje