Fitness za tinejdžerke

Fitness za tinejdžerke ima neke specifičnosti u odnosu na "odraslih". Nemojte misliti da je mlađi je osoba, lakše za njega da izgubite težinu, vi još samo vježba. To nije uvijek aktivna sesija za mršavljenje, koji je postavljen na bilo koji fitness klub može biti definitivno koristan za zdravlje. Osim toga, postoje i treninga koji može proizvesti odličan stav i riješi mnoge probleme u budućnosti. Dakle, ono što je vrijedno radi tinejdžerka?

kardio

U ranoj dobi vrlo je važno ne samo spali kalorija, ali i jačanje srca. Potrebno je da se fokusiraju na obuci srednjeg intenziteta i pojedinačno odabranih opterećenja. Ako trenirate sebe fit trčanje ili brzo hodanje. Trening ne bi trebao trajati više od sat vremena, uz zagrevanje i ohladi. Budite sigurni da na početku pet minuta dati grijanje, i na kraju - istezanje.

Od kardio klub će donijeti najviše lekcije korist ples. Balet tijelo će formirati odličan držanje, što će biti s vama u godinama koje dolaze. Port De Grudnjaci istovremeno će ojačati problem područja, razraditi vaše ABS, noge i leđa, da vježbe istezanja i naučiti osnove klasične koreografije. Ali lekcije Hip Hop, Ragga Jam, Waacking naučiti za pomicanje graciozno na najnoviju muziku i pomoći vam da spali do 600 kalorija na sat.

Možete prošetati do tai-bo ili ki-bo, ali treba da se uzdrže od kontakta fitboksa i rad sa kruške, barem do 16 godina. Zglobova i ligamenata su i dalje slabi, a ne može izdržati utjecaj treninga dizajniran za odrasle. Ali možete prisustvovati bilo lekcije aqua aerobik, Ciklusa i trekking.

trening snage

Često možete pronaći mišljenje da je do 18 godina starosti ne mogu da se uključe u trening snage. Međutim, žensko tijelo je obično spreman za trening snage u 16 godina. Jedini "tabu" - samo-trening sa velikim težinama u teretani. U ovom uzrastu, volja za osvajanje ponekad superioran u odnosu na zdrav razum, a teške povrede nisu neuobičajene.

Da biste kupili prekrasan figura možete baviti one vrste treninga snage koje ne uključuju korištenje srednje i teške težine. Od grupa vježba Crunch, pumpe, ABL, Gornja tijelo neće naškoditi, pogotovo ako bodibara težine ne više od 6 kg i bučice - 2 kg. Uključe u trening snage je potrebno 2 puta tjedno, budite sigurni da daju svoje vrijeme tijelo za odmor između dana treninga. Ali lekcije Pilates i funkcionalne Callanetic dostupan od 12-13 godine. Isto se odnosi i na hatha jogu.

U oblikovanju pozitivan stav prema tinejdžerima. Grupna nastava za odrasle je dozvoljeno da 14-16 godina u zavisnosti od razvoja. Ali u većini velikih gradova imaju grupe oblikovanja Kraljevstvo za one od 10 do 14 godina.

To nije potrebno u mladoj dobi da to fitnes, u paru sa hipoksije. Dugi periodi zadržavanje daha ne može biti dobro utjecati na sudove. Da li telesni fleks ili Life Lift vrijedi počinju sa 16 godina u odsustvu kontraindikacija. Oksisayzom može da se bavi, ali je poželjno nije kod kuće, au grupi pod vodstvom trenera.

U svakom slučaju, trening mora biti odgovarajući za vas, i stvarno mi se. Tek tada će oni postati zdrava navika za život. Izaberite svoj stil, i idite!