Fat burning vježbe i trudnoća

Previše žena odloži sagorijevanje masti treninga u razdoblju nakon poroda. Oni smatraju da je aerobika za vrijeme trudnoće - prilično beskorisno i opasno zanimanje. Mnogi doprinosi ovom zajedničkom mit da su žene hormonska pozadini tokom trudnoće doprinosi skup masnog tkiva u cijelom tijelu. U stvari, dozira aerobne vježbe može biti dio svog priprema za porođaj i štiti od prekomjerne tjelesne težine.

Fat burning treninga i planiraju trudnoću

U roku od 2-3 mjeseci prije navodnog začeća treba da ide u poseban režim aerobnog treninga. Potrebno je da se isključi kratkom intervalu i eksplozivnih klase, a preferiraju miran tip aktivnosti. Čak i ako ste skloni da se višak kilograma, pokušajte da ne trenira više od 2 sata dnevno. Previše intenzivne obuke u tom periodu može smanjiti nivo estrogena, i smanjiti vjerojatnost ovulacije.

Izaberite relativno dugoročno i "glatko" intenzitet tipova opterećenja. idealan plivanje, plesa korak aerobik u plesnom stilu. Možete organizirati jogging, ali ne bi trebalo da bude kao trening za maraton. Pokušajte zadržati broj otkucaja srca u području 50-60% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, a ti su zajamčena ne povrijediti sebe opterećenja

Fat burning workout u trudnoći

U svakom slučaju, to je imperativ da se obratite lekaru, vodeći trudnoće. Opće preporuke obično uključuju najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno. Tokom trudnoće, bolje je da se ne radi o masti gori duže od 30 minuta. Međutim, ovaj rok se odnosi samo na trening, koji se održavaju u puls 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Hodanje, plivanje u mirnom toplom vodom i svjetlo kućne ograničeno vrijeme samo ako dolazi do trudnoće s komplikacijama.

Da bi se održao postotak masnog tkiva u normalnim trudna preporučujemo sljedeće vrste obuke:
• U pola sata sjednici eliptičan trenera Ručno sa prosječnom otpor poluge i pedale (1 tromjesečja) -
• Obuka na korak platformi bez kompleksa koreografiju i skokova, ako ste prije trudnoće često lekcije Stepanov
• aerobik niskog intenziteta, što isključuje pryzhki-
• Kupanje u basseyne-
• Walking on ergometar (Ne pokazuju nagiba više od 7%) ili u parku.

Vježba redovito, ne zaboravite na pravilnu ishranu, a vi ćete biti u mogućnosti da rode zdravu bebu, a ne dobije dodatnu težinu.