Fitness u ranoj trudnoći

Fitness u ranoj trudnoći, "zarastao" veliki broj mitova i zabluda. Neki ginekolozi uglavnom zabranjuju aktivne pokrete, tvrdeći da je u ovom periodu, rizik od spontanog pobačaja je prevelik. Drugi savjetuju apstraktnim "vježbe za trudnice," dobro, mnoge djevojke dolaze na principu "ako želudac nije vidljiv, možete pohađati redovne obuke u klubu." Ko je u pravu?

Kontraindikacije

Kontraindikacije postoji, ali ne mislim da je od obične šetnje i doziranje toniranje i istezanje pokreta može doći do neželjenih efekata. Čak i savršeno zdrava žena treba da se uzdrži od:
• Pryzhkov-
• Coaching na vibracije platformi, vibracioni masaža, "klimave" u tantsah-
• aktivno trčanje, kardio o graničnim snage, sprint zabegov-
• Powerlifting, niz treninga snage s teških tereta
U ovoj fazi, posteljica formirana samo i gore pokreta može poremetiti proces. Međutim, da leži na kauču i čekati će biti tri mjeseca, to nije potrebno. Svjetlo vježba pomaže:
• Poboljšati krovoobraschenie-
• Ravnoteža je tlak krvi
• Uklonite stres
• Smanjiti manifestacije toksičnosti i umor

Fitness u ranoj trudnoći za napredne sportiste

Ako redovno raditi, barem 4-6 mjeseca za redom, možete sigurno klasificirati sebe u ovoj kategoriji. Vaš glavni cilj - da se prilagode fizički stres, tako da tijelo nije doživio puno stresa i ne suočava se sa štetnim efektima. Jednostavno zamijenite uobičajeni vježbu shemi:
• Dance Korak - po korak tutorijale za početnike ili nastave na eliptičan trenera sa prosječnom intensivnostyu-
• Tai-bo i fitboks - u Tai Chi ili ushu-
• Strength Training Hot željeza - na treningu sa barovima tijelo u režimu aerobne snage, na primjer, Total Body trening-
• Redovna lekcije pilates i joga posebnim odjeljenjima za trudnice. To se uglavnom odnose na pilates, kao i većina asana u hatha joge može direktno izmijenjena u toku radnog odnosa.

Oni koji posjećuju teretanu, ima smisla da se zaposli trener barem nekoliko sesija. Podyschu specijalista sa certifikatom obuke u oblasti materinstvo i pokušati prilagoditi opterećenju i svoju državu.

Fitness u ranoj trudnoći za početnika

Ako se odlučite za početak treninga već postala trudna, potreban vam je drugačiji pristup. Prije svega, treba tražiti posebna grupa, koja ima za cilj da se pripreme za porođaj. Ove klase kombinuju toniranje pokreta, istezanja i svjetlo aerobik, kao i naučiti kako pravilno disati. Obično kontraindikacije za obuku je minimalna, a takođe je potreban određeni nivo treninga.

Idealna opcija za one koji ne mogu pohađati posebna odjeljenja - plivanje u bazenu. Izaberite ribnjak sa grijanjem i ozoniranje, i pokušajte da ne pliva "kroz snagu." I, naravno, biti svjesni prednosti hodanja, zdrava ishrana, i kvalitetu sna za savršen zdravstveno stanje.