Fitnes za trudnice

U posljednjih nekoliko godina, fitnes za trudnice je prestala da bude nešto "nije u redu", iako prilično nedavno se smatralo da je delikatna situacija zahtijeva poštovanje minimalne fizičke aktivnosti. Nudimo vam da naučite kako da utiče na dobro osmišljen program vježbanja na tijelo buduće majke.

Ukratko o prednostima fitnes za trudnice

U nedostatku patologije obavljanja sigurno vježba doprinosi normalnom fiziološke tok trudnoće i poroda. Vježba povećava fizičku sposobnost žene imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese u organizmu i normalizuje aktivnost respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Se mogu identificirati i sljedeće pozitivne aspekte fizičkog vježbanja u trudnoći su:
• Normalizacija probavnog sistema (bez nadutost, osjećaj težine u želucu i tako dalje.)
• normalizacija metabolizma vode-sol (bez edem)
• Prevencija proširenih vena
• Osloboditi se neprijatnih simptoma trudnoće, kao što su vrtoglavica, pospanost, slabost, bol u leđima
• Normalizacija težine
• Poboljšana koordinacija pokreta
• Olakšati države u nakon porođaja periodu

Uočeno je da su žene koje se bave fitnes tokom trudnoće, a većina njih roditi bez carskog reza (i zaista proces rađanja imaju blaži nego u netreniranih žena).

Važno je znati

Prije nego što se upustite u fitnes, u trudnica treba uvijek konsultovati sa lekarom - specijalista će procijeniti situaciju i daje preporuke u vezi fizičke aktivnosti.

Program obuke moraju biti u skladu sa uslovima trudnoće - u svakom tromjesečju tijelo na neki način odgovara na opterećenja (smatra najsigurnije drugog tromjesečja, ali u prvom i trećem biti krajnje oprezni).

Intenzitet treninga u bilo kojoj fazi trudnoće treba da ostane umjeren. Podići vaše srce stopa ne može biti duže od 25-30 minuta i ne više od 125 otkucaja u minuti (za vrijeme trudnoće i tako je blago porasla ovaj pokazatelj). Preduvjet je ostalo između setova.

Ako postoje bilo kakve negativne efekte: slabost, otežano disanje, vrtoglavica, vukući bol u abdomenu, obuka treba odmah zaustaviti i obratite se lekaru.

To je izuzetno važno u učionici za održavanje ravnoteže vode (treba piti puno čiste vode).

Ne nosite previše toplo i obuku u tropskim područjima - promovira povećanje tjelesne temperature, što može dovesti do pobačaja.

Koju vrstu vježbe ste odabrali?

Fitness u trudnoći ne treba da sadrži nikakve nagle pokrete. Potpuno ispao jake istezanje, skakanje, duboko čučanj, mahi, i "flip" na položaje i vježbe koje podrazumijevaju snažan savijanje leđa.

Uočeno je da je najbolji učinak na organizam trudnice imaju aerobne vježbe (hodanje, ne previše intenzivne vježbe pomoću korak platforma) u kombinaciji sa blagim treninga snage (posebnu pažnju treba obratiti na mišiće, koji se koriste u isporuci). To pomaže da se ojača kardiovaskularni sistem i povećava mišićnu snagu - opismenjavanje priprema žene tijelo za predstojeće rada.

Sustiže, neophodno je za kontrolu otkucaja srca (idealno bi trebalo da koristite monitora otkucaja srca). Optimalno trajanje treninga - 30-60 minuta. Uključe u preporučenim pod nadzorom trenera koji se fokusira na ispravnost pokreta i pomoći u kontroli fizičkog stanja.

Tokom trudnoće, posebnu pažnju treba obratiti na režim nastave - između njih ne bi trebao biti veliki odmor (u ovom slučaju, tijelo ne prima naknadu, već naprotiv, pod stresom od obuke). Optimalnu frekvenciju treninga - 3-4 puta tjedno.

Fitnes za trudnice - nije nova-fangled "trik", ali sasvim opravdano nadležnim priprema tijela za porođaj. U sklopu priprema za predstojeće majčinstvo, nemojte zanemariti fizički trening.