Aerobne vježbe

Uvijek izgledaju tanki i biti u odličnoj fizičkoj formi će pomoći aerobne vježbe koje su vrlo efikasne. Trčanje (brzo hodanje), plivanje i biciklizam, aerobik ples, vježbe s konopac za preskakanje - pomoć za održavanje zdravlja i prekrasnim figura.

Posebno aerobne vježbe

Aerobne vježbe - na osnovu sposobnosti mišića za proizvodnju energije na račun kisika oksidacije glukoze.

Aerobno opterećenje uključuju velike grupe mišića i može se vršiti za dugo vremena. Vježba poboljšava ventilaciju pluća, pomoći da se ojača kardiovaskularni sistem. Osim redovnih aerobne vježbe mogu pomoći:

• niža stopa srca u mirovanju,
• povećati gori intenzitet masti, smanjiti postotak masnog tkiva,
• smanjiti ukupan nivo holesterola u krvi i povećati nivo dobrog holesterola,
• poboljšati cirkulaciju krvi u organizmu,
• riješi simptome anksioznosti i stresa,
• smanjiti rizik dijabetes.

Principi efikasne aerobnog treninga

Sljedeće principe treba slijediti dobiti efikasne rezultate:
• Frekvencija: početi sa preporučenim 3 puta nedeljno, pauza između klasa - ne više od 2 dana. Onda, ako je vaš cilj - gubitak težine, povećanje broja sesija na 5-6 nedeljno.

• Trajanje treninga: 30 do 60 minuta. Postepeno povećavati treninga.

• Intenzitet: preporučenog opsega rada srca - 60-85% od maksimalnog broja otkucaja srca. Intenzitet efektivne obuke treba da bude takav da bi mogao dva ili tri reči sasvim mirno reći, ali nije mogao govoriti (pjevati) cijelo vrijeme, održavajući mirno disanje.

• Važno je i vaša za maksimalni učinak pozitivan stav prema fitness. Odabrati one vežbe koje vam se sviđa.

Vrste aerobnih vježbi

Jogging - najčešći oblik aerobnog vježbanja. Za najbolje rezultate preporučuje se da se radi 4 puta nedeljno po 40 minuta. Trčanje pomaže riješi viška masti upijajući velike količine kisika, koji promovira cirkulaciju krvi u sudove. Kad god je moguće, pokušajte ići na trčanje ili šetnju, na taj način razvijaju svoje izdržljivosti i fizičke aktivnosti.

Plivanje - to je također vrlo efikasno ostvarivanje, koji treba dati 30-60 minuta. Ako ste novi u sportu, početi sa 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet vježbanja. Za osobe sa bolestima zglobova, plivanje - to je ne samo odličan način da se zadrži u formi, ali i sredstvo za olakšavanje bolova, jer vodom oslobađa napetost u zglobovima. Također, plivanje ima pozitivne efekte na rad srca, povećava broj otkucaja srca.

Biciklizam uključuje upotrebu kao bicikl u teretani, i standardni bicikl, koristeći, u ovom slučaju, sve otvorene prostore ulicama. Ali treba imati na umu, sporo tesar u parku - to je više opuštajući tretman u odnosu na fizičke aktivnosti. Efektivna vozi uzbrdo ili velikom brzinom. Takva vožnja pomaže riješi viška kilograma, stvarajući napetost u koljenima, kukovima i leđima. Biciklizam je neophodan ortopedskih vježba za ljude koji nisu u stanju da hoda i kandidirati za dugo vremena.

aerobik u vodi - ovo aerobika (aqua aerobic), izvodi u vodi i doprinosi ostvarenju dobrih rezultata u održavanju kondicije. U mnogim gradovima, kursevi aqua-aerobika dobivaju sve više i više široko rasprostranjena, aerobik u vodi preporučuje se, uključujući i za vrijeme trudnoće. Pogotovo ovu vrstu aerobika je uobičajena u Sjedinjenim Američkim Državama. Psiholozi preporučuju ovu vrstu aerobika kao opuštanje i sedativ, koji također doprinosi razvoju razmišljanja.
Aerobik u vodi kursevi se održavaju pod nadzorom kvalificiranih profesionalaca koji su kompetentni da program, te će pratiti ispravan izvođenje vježbi.

Nakon pokušaja svaki od ovih sportova, možete odlučiti što vježba je najbolje za vas. Rad promovira gubitak suvišnih kilograma. Plivanje - efikasno sredstvo za liječenje zglobova. Biciklizam - vježba, čineći veći teret, koji također pomaže da se oslobodimo viška kilograma.
Aerobne vježbe za izgubiti težinu kod kuće