Fitness nakon poroda: Kako izgubiti težinu nakon poroda carskim rezom ili dok doje?

Sa pojavom bebe mlada majka, postoji mnogo različitih napora, a gotovo da nema vremena. Neke žene potpuno zaboraviti da gledate svoju figuru, a drugi, naprotiv, pokušavajući pronaći slobodan trenutak da se raditi vježbe za izgubiti težinu. Međutim, da li fitnes nakon poroda i da odbaci težine treba biti oprezan. Neophodno je da se poštuju određena pravila i smjernice koje će vam pomoći u obliku kako ne bi naškoditi njihovom zdravlju.

Fitness nakon poroda: Lose Weight sa brinuti o sebi i beba!

Mlada majka moraju shvatiti da je odmah nakon rođenja djeteta nije mogla izgubiti na težini. Osim toga, brz gubitak težine može dovesti do metaboličkih poremećaja i pogoršanje zdravstvenih problema, kao što je trudnoća je jak stres za tijelo, a za potpuni oporavak trebati najmanje 9 mjeseci. Stoga, vježbe bi trebao biti nježan, pogotovo ako planirate da izgubite težinu na HS. Ako je previše overzealous, može izgubiti mlijeko, ali to ne treba dozvoliti.

Početak treninga nakon prirodne porođaja može biti mjesec dana, ako zdravlje je dobro. Preporučljivo je da se konsultuje doktora. Opterećenje trebalo bi da bude mali. Trebalo bi početi sa uobičajenom šetnje sa bebom, koji bi trebalo da traje 20-30 minuta. Usput, hodanje s kolicima sagorijeva još više kalorija nego pješačke staze.

Postepeno, možete početi da se lako istezanja i padine, bio je dozvoljeno dodavanje čučnjeve. Vježbe mogu biti nezavisno izabrani na temelju njihove fizičke kondicije, zdravlja i želje. Tek nakon što je mama završi dojenje, možete početi za jačanje mišića uz pomoć trčanje, ples, i druge slične aktivnosti.

Kako izgubiti na težini nakon carskog reza?

Zbog zdravstvenih razloga ili zbog komplikovanog porođaja neke žene imaju carski rez. Ova operacija je prilično komplikovan, kao što je to šavova potrebno da se nametne na koži i mišićima, pa čak i na maternicu. Stoga, bilo prva dva mjeseca ove vježbe nisu dozvoljeni. Kao što iskustvo pokazuje, odmah nakon rođenja, i neće imati vremena da se napuni, pa kao dijete zahtijeva puno pažnje, ali žena i dalje osjeća bol zbog za transakciju i teških umor je teško prevazići.

Kada je produžen rana, možete početi da ostvare. To bi trebao biti svjetlo toplo-up - rotaciju ruke i noge, napetost mišića. Tri mjeseca nakon carskog dozvoljeno da ide u teretanu ili u bazenu. Preporučuje se da se uključe sa trenerom koji će kontrolirati opterećenja. Izgubiti težinu nakon carskog reza da pomogne pilates i joga koja se može praktikovati u kući. Osim toga, poželjno je da se prošetati s bebom, što će također pomoći da se povuče tijelo. Bilo bi korisno za dijete, kao i na svježem zraku koja mu je potrebna.

Hoće li moje fitness i dojenja?

Neki mlade majke brinu da ako počnu raditi jednostavne vježbe, a zatim nestati mlijeko ili beba odbija grudi. Ovaj pogled je pogrešno - svjetlo vježba će donijeti samo koristi i ne utiče na GW. Naravno, sporta i smiri ne može biti aktivan, jer će to biti previše teško za tijelo, koja je nedavno pretrpjela ozbiljan stres. Ali zaboraviti svoje figure i čekaju bolja vremena nije potrebno.

Fitness i dojenja su prilično kompatibilni. Što se tiče opterećenja, oni bi trebali biti umjeren. Možete prošetati do aerobik, pilates, u bazenu, kao i barem nekoliko puta tjedno ići u duge šetnje. Ako će mlijeko biti manja od potrebne da se smanji intenzitet vašeg treninga ili čak odbiti ih, ali to se događa rijetko. Olovo figura u cilju prilično upravljati do godinu dana, ako pratite sve gore navedene preporuke i da redovno trenira.