Šta ne treba raditi u toku aerobik?

Tako da ste se prijavili za aerobik. Nadležni instruktor treba da vam objasniti jednostavnih pravila koja će vam pomoći dobiti adekvatan opterećenja, izgubiti na težini, i na taj način ne ugrožava zdravlje. Vrlo često, djevojke smatraju aerobne vježbe kao nešto "definitivno korisno" i platiti malo pažnje opreme vježbe. To može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, i značajno smanjiti efikasnost vježbe za mršavljenje.

To ne treba da ide u aerobik

Malo ljudi zna, ali aerobne vježbe je kontraindiciran kod hroničnog nedostatka sna. Ako spavate 5-6 sati dnevno, i na taj način, a ne jogi, vegetarijanac ili sirovo foodists, bolje je da izaberete drugu vrstu obuke. Idi na Callanetics, joga ili pilates, ali gostujući grupa aerobik je bolje odgoditi do trenutka kada ćete biti u mogućnosti priuštiti punu 7-8 sati sna. Aerobic visoke udarno opterećenje stvara ozbiljne stresa na kardiovaskularni i respiratorni sistem, nedostatak sna udvostručuje to. Kao rezultat toga, nekoliko mjeseci takvih "rekreativnih aktivnosti" možete iskusiti bol u srcu.

Druga stvar ima veze sa nezaraslih povrede. Ako se u naredna 3 meseca ste ozbiljni Tucked udario nogom koljena ili je imala modrice trticu, bolje posjeta samo nizkoudarnuyu aerobik ili čak zamijeniti trening na trening eliptičan trenera. Oporavak od takvih "ne-ozbiljne" povrede u prosjeku 4-5 mjeseci traje, a dodatni šok samo povećati taj period.

Kakav vježbe treba izbjegavati za vrijeme aerobik

Nažalost, neki instruktori nisu previše zabrinuti zbog sigurnosti, i dati te grupe u pokretu, koji bi trebao biti potpuno isključena iz lekcije za početnike. Dakle, pokušati izbjeći:
• hiperekstenzija vrata ili naginjanjem glave nazad, to može uzrokovati spazam mišića romboidnog i trapez, i bol, uključujući periodične migreni-
• Držite ruke iznad glave, u trajanju od više od 60 sekundi, to doprinosi povećanom opterećenje na srce, u kombinaciji sa skokovima, takva obuka može uzrokovati zagušenje, i bol u grudi-
• hiperekstenzija koljena naprijed, agresivne udarce kada se čarapa prikazan iznad koljena i zgloba kuka ne savija. Ovi pokreti se izvode bez svesne kontrole, brzo, može dovesti do oštećenja meniskusa kolena-
• Skakanje sa margina stopala od poda veća od 30 cm. Ako su ovi pokreti ponavlja prečesto, novajlija nema vremena da se pregrupišu i zemljišta tiho, kao rezultat toga, opterećenje na zglobovima kolena povećava nekoliko različitih
• Podizanje ruke s bučicama iznad glave u pokretu. Većina ljudi obavljaju ovaj pokret sa kreten, i ne uključuju delta, i trapeza mišića. Prekomjerne ton tih mišića izaziva glavobolju bol-
• Mahi se opuštate u "stres na koljenima i ravno ruke." Ovaj pokret je preopterećenje donji dio leđa i mišića može uzrokovati mikrofrakture u ovom obe strane, te
• Agresivno proteže u ležećem položaju sa odbijanja tijela od poda na ravno ruke - doprinosi raseljavanje kralješka u lumbalnom delu kičme.

Pokušajte da izbegnete ove pokrete, i vašeg treninga će biti sigurna i efikasna.