Fitness u žaru: kako treba

Fitness u žaru za mnoge postaje nemoguć zadatak. Svi ljudi različito reagiraju na povećanje temperature zraka. Neki ljudi vjeruju da je ljeto da zaboravi put za fitness. Kao, vježba u toplom sezone može preopteretiti zdravlje srca i štete. U svakom slučaju, dovoljno je to uobičajeno u ljetnim aktivnostima kao što su plivanje u otvorenoj vodi i planinarenje. Ali, u svim iskrenost, postoji mnogo puta u radnoj osobu da bude kao što je hodanje ili plivanje u moru ili rijeci? Sve ove stvari, a ne predstavljaju školarac zabava na odmoru. Pa, zaposleniji ljudi ne treba da bacaju fitness, samo za distribuciju opterećenja inteligentno.

Za unutarnju i vanjsku

Glavni problem domaće zaposlenosti je samo neugodan položaj. Ako je vaš stan je vruće, pokušajte za pomicanje treninga do jutarnjih sati. Ne obavljaju vježbe "direktno pod ventilator", čak u ljeto uhvatiti prehladu i nije tako teško. To je najbolje da se barem djelomično prenijeti na rad na sebi pod otvorenim nebom. Kisika stvara pravi čuda. Svježeg zraka može povećati spaljivanje masti za vrijeme aerobnog treninga za 30-40%.

Međutim, obuka na ulici na vrhuncu solarne aktivnosti - jako loša ideja. Lekcija, npr trčanje ili skakanje uže To košta samo ako je temperatura ne prelazi 28 stupnjeva Celzija. To je najbolje da radi u jutarnjim satima, u odgovarajući odjeća i ne zaboravite piti vodu tokom treninga, kako bi se sprečilo previše gubitak tekućine.

Ako je "izvan" je više određenih vrijednosti, potrebno je zamijeniti u šetnju ili jog jedan sat joge ili steychinga. Aktivno podići puls u ovim uvjetima je jako opasno, i vježbe niskog intenziteta povećati samo adaptacija za zagrijavanje.

U klubu

U ljeto ne štedi na klub kartice i posjetite mali jeftin objekata bez sustava kontrole klime. Izaberite fitness soba s hlađenjem dovod zraka i distribucije. Ne postoji ništa više štetan po zdravlje od "direktnog protoka zraka" suho i hladno klimatiziran. Međutim, danas, nedostatak kontrole kvaliteta klime - nije opravdanje. Većina high-end klubova nude značajne popuste u ljetnim mjesecima, tako da je u ljeto možete pokušati da elite fitness "na okus."

Izbor treninga ovisi o vašem nivou. Ako ste samo u prvoj godini ili nekoliko mjeseci, nije potrebno da prisustvuje intenzivnu nastavu. Vrućina mijenja atmosferski pritisak, i zaista može doći do problema sa srca i krvnih sudova, ako trenirate previše aktivna, čak iu hladnom fitness kluba.

Idealan za početnike - joga, pilates, aqua aerobic. Ali oni koji se bave dug i stabilan u vrelini ljeta treba da se drži svog plana. Pa, u "najtopliji" dani su neophodne da se smanji malo težine i radi kardio intenziteta. Uključe u umjerenosti i sa zadovoljstvom, a ovog ljeta će sigurno biti sretan zbog tebe.