Dance aerobik za mršavljenje

Sport nisu svi oduševljeni - kroz moć ostvarivanja, teško da ćete biti u stanju da ostvari dobre rezultate. Dance aerobik za mršavljenje je ugodna alternativa trčanje i druge aerobne vježbe.

korisne informacije

Takva stvar kao "dance aerobik" pojavio se u 80-tih godina prošlog stoljeća, a svake godine broj varijacija ovog sporta raste samo. Ova vrsta fitness zasniva se na performanse ritmičkih vježbi odgovarajućim muzički stil. To spada u kategoriju takve obuke nizkoudarnyh aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Po pravilu, ples aerobika ne zahtijeva korištenje gimnastičke opreme (postoje izuzeci). Dance snopova rade u non-stop i zapravo predstavljaju dugo ples 4-8 računa. Nastava se održava u grupama, koji uključuje osobe sa sličnim nivoa vještina (od početnika do profesionalaca i kultivatori). Video lekcije su dostupni, uzimajući u obzir nivo obuke. Dozvoljeno da se uključe u bilo kojoj dobi. Možete pronaći plesa, čak i za trudnice. Vježba treba da bude 2-3 puta tjedno, naizmjenično sesije s opterećenjem snage.

efikasnost treninga

U zavisnosti od vrste treninga za 1 čas troši 400 kalorija ili više. Trening povećava tonus mišića. Plesne pokrete poboljšati plastičnost i koordinaciju, ispravite držanje povoljan učinak na kardiovaskularni sistem, pluća povećati produktivnost. Ali ne očekujte da će lekcije pomoći crtate mišićne olakšanje ili da postane profesionalna plesačica.

Popularne opcije aerobik

Trenutno je izmislio mnoge opcije dance aerobik - svaka od njih je baziran na određenom ples stil. Jazz aerobik pomaže pravilnom položaju, razviti koordinaciju, tijelo suho. Funk aerobik ima prosječnu razinu intenziteta. Tokom nastave raditi talasanje tijelo, aktivno radi na mišiće leđa. Tipično, ovaj stil se koristi od strane ljudi sa određenim koreografski trening. Hip-hop aerobik prilično energetski intenzivne, to zahtijeva ljudske izdržljivosti i fleksibilnosti. Rock-n-roll aerobik se temelji na skokovima, sve vrste prevoda, rotacije. Nastava se prisiljeni potrošiti mnogo energije. Latin Aerobik znači radi bedra, zadržavajući poziciju nivoa leđa. Koristi koraka proljeća. Program vježbi može biti dopunjen skokova. Ovaj aerobik savršeno ispravlja držanje, jača ABS i noge.

To nije sve vrste plesa aerobika. Ali, uprkos tome različitosti, postoje zajednički elementi. - politsentrika (kretanje obavlja različite dijelove tijela nezavisno jedni od drugih) - animacija (kreće podijeljena na komponente) - opozicija (kretanje jednog dijela tijela se protivi kretanja druge), izolacija (kretanje se vrši samo jedan dio tijela) -: U određene vrste podnesaka se koristiti dok ima protivodvizhenie (recipročno kretanje).

Kontraindikacije

Dance aerobik je kontraindiciran u prisustvu teških povreda (uključujući traumatske mozga), kao i nakon srčanog udara i astme. Prepreka za zapošljavanje može biti bolest kardiovaskularnog sistema, kao i problema sa kičmom (potrebno odobrenje lekara).

recenzije

Slimming dance aerobik privukla činjenica da se nastava proći nezapaženo, ali to opterećenje je prilično značajna. Takva obuka je idealan za one koji sport čini previše dosadan.