Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?

Idete u teretanu za izgubiti težinu? Sjajno! Evo samo sportski klub doktor u više navrata rekao o prednostima kardio, i potrebno je da se za grupne aerobne klase. Ali jedna ima samo posjetiti jednom misterioznom aerobik lekciju, stope moć padaju, mišići počinju da bole nepodnošljivo, i žele da jedu, tako da je dijeta je pepeo. Šta je to? Doktor laže? Ne, samo je potrebno da pravilno odabrati kardio za mršavljenje, a ne da ga pretjerati, ali to je dobra praksa.

Kako kombinirati teretanu i ostale fitness početnik

Težina program gubitak u teretani, obično uključuje vježbe za gornji dio tijela, a kretanje nogu i stražnjice. Većina grupa aerobne aktivnosti, previše je dovoljno jaka "Gruzija" noge. Za potpuni oporavak mišića nakon posla snagu novice nije potrebno manje od 48 sati. Dakle, "viri" aerobik dan nakon što je trenazherka, samo si prezaposleni i ne dobijete efikasne programa obuke. Prećutnim "Jordan" statistike dolazi u odmah nakon kardiouroka.

Ako ste početnik, pokušajte da se pridržavaju shema "3 puta tjedno i kardio, 1 dan nedeljno istezanja ili joge." Da li mislite da je ovo - Vijeće za sporo mršavljenja? Veruju da je riječ, u budućnosti će taj proces ići brže ako se držimo uravnotežene prehrane i kvalitetan "posao" svaki trening.

Odaberite mudro aerobik - odbiti mješoviti "aerobne snage" lekcije, dodatnu dozu čučnjeve i Iskorak, koji su prisutni u gotovo svim klasama da će samo pogoršati stanje mišića nogu. Postavite ulog na uobičajenim lekcije aerobik Hi-Low, Korak 1, Biciklizam 30 ili planinarenje na trake za trčanje. Ljubavnik plesa možda izgleda kao latino ili Zumba, ali irski ples, flamenko i cha-cha-cha je najbolje ostaviti do trenutka kada tijelo ne prilagodi opterećenja. Posjetiti vašu grupu lekcije odmah nakon "moć", i ne zaboravite da povuče mišića nakon što je "maraton sporta."

Kako kombinirati teretanu i ostale fitness napredni sportaš

Ako vaš fitness iskustvo premašio od šest mjeseci, od vas će ojačati mišiće i da su u dobroj fizičkoj formi, ali žele da se spali malo masti, vrijeme je da se koristi više agresivnu strategiju. Pokazuje vam cross-trening - kolo koje će se ponavljati vježbu ne više od jednom tjedno. Dakle, vaši mišići pobjeći adaptacije i obuke će spaliti masti mnogo brže nego u klasičnom sheme. Morate koristiti poseban kružni trening u teretani, i posjetiti razne karidouroki.

Evo primjer split nedeljno obučenih žena

utorak:
Nazad, Delta, novosti, biciklizam lekcije, predenje, ili sat na sobni bicikl u modu intervalu

četvrtak:
Grudi, biceps, telad, aerobik lekcije plesa (bez korak platformu) ili svjetlo jogging

četvrtak:
1 sat dodirnite aerobik ili ples prosječan intenzitet ili rad eliptičan trenera, istezanje ili fitness joge, ili slobodan dan, ako se osjećate umorno

utorak:
Obuka mišiće nogu i stražnjice, grupa lekcija "Crunch" na konferenciji za štampu

petak:
Circuit Trening u teretani, ili tipa klase TBW, pumpe, istezanje

Subota i nedjelja - aktivni odmor, možete posjetiti 1-2 lekcija prosjeka intenzitet kardio je, ali je bolje da se posvete svoje vrijeme aktivnog rada na svježem zraku daleko od fitness kluba.

Dodaci za fitness klase ispravno, i vaš trud neće proći uzalud - ne samo da će tanak i jak, ali i izdržljivost. Sretno!