Kako povećati guzu i istovremeno izgubiti na težini u struku?

Glavni problem ženskih fitnes - Nekoliko može artikulirati upravo ono što on želi od svog tijela. Mnogo savršena figura na internetu i medija, fotografije "zvijezde", uredio do neprepoznatljivosti - sve to doprinosi našem zdrav odnos prema sopstvenom telu. problema sa težinom nastaju sa gubitkom težine možemo izgubiti težinu na dijeti, a onda shvatiti da je odraz u ogledalu je još uvijek daleko od onoga što svaki dan blesnuo televizijskim ekranima. Posebno mnogo patnje isporučene iznenada "nestao" i stražnjice i struka se ne formiraju.

mitologija

Većina ljudi misli da imaju dovoljno aerobik i dodati neke snage vježbe brzim tempom za razvoj mišića glutealni i izgubiti težinu u isto vrijeme u struku. Zato je trening kao ABL Crunch i da su toliko popularni. Međutim, to je u stanju da aerobne vježbe - za zatezanje mišića i spali masti. Da, vi ćete izgledati bolje, ali "zaobljenost" se ne pojavljuje.

Ne rade u tom pogledu i dom kardio. Nastava steper ili eliptičan trenera U mogućnosti smo da ton mišiće i smanjiti tijelo mast, ali ne i da poveća obim stražnjice samo. Ove klase će vam pomoći da izgledate bolje i dobiti osloboditi od celulita, ali za korekciju potrebno, posebno trening težine.

trening snage

Prije svega, zaista izgraditi mišićnu masu i izgubiti težinu u isto vrijeme - vrlo složen zadatak koji zahtijeva promišljen pristup treningu.

Za povećanje stražnjice, trebate:
• da trenira sa značajnim težine i izvesti kratak "eksplozivne" kardiosessii-
• Povećajte količinu proteina u ratsione-
• imati dovoljno (4-5 g po kg tjelesne težine) kompleksa ugljikohidrata-
• Povećati unos kalorija

Dakle, ako "ravna" stražnjice - šta vam je stalo, možda, za početak je da se bavi isključivo za izgradnju mišića. Otprilike 4-6 mjeseci treninga snage u teretani, na dovoljno prosjeku da ispravi ovu problematiku. Onda vam je potrebno da se smanji unos kalorija, smanjiti količinu ugljenih hidrata i masti, i idite na pretežno aerobnog treninga da se spali masti i izgubiti težinu u struku.

Mi swing stražnjice i gubi na težini u isto vrijeme

U profesionalnom fitness šemi "prvi zamah, a zatim mršavljenje" priznaje efikasnije nego pokušavaju da izgube težinu u isto vrijeme i pravilno područjima problem. Međutim, za većinu žena, to je praktično nije izvodljivo. Zašto? U procesu "pumpanje" mišića ćete povećati samo u jačini, i to je psihički teško. Većina djevojke, međutim, u potrazi za alternativnim rješenjima.

I oni stvarno postoje, glavna stvar - kompetentno organizirati obuku. Morate odabrati dva dana obuke za rad kroz mišiće nogu i stražnjice za podizanje težine, a druga dva treninga sprovedeno na "kružni" ili interval trening, uniformi utovar svih mišića tijela. Ako ste uključeni u klubu, možete zamijeniti "kolača" treninga na aerobne moći grupa, na primjer, Total Body Workout. Kao korištenje kardio hodanje na ergometar "Uphill" iz ugla nagiba 4-6%, koja se bavi hodanje odmah nakon nogu i stražnjice treninga.

Nogu i stražnjice trenirati u teretani. Budite sigurni da uključuju neke složene vježbe - čučanj sa mrena ili bučice, mrtvo, Iskorak. Kompletan program rada u teretani na uzgoj stopala, prije noge i otmice. Nogu dane treninga, pokušajte malo povećati unos kalorija na račun proteina malo masti i složenih ugljenih hidrata, a kada rade "kružni" vježba - cut kalorija i ugljenih hidrata. To će vam omogućiti da prilagodite obliku i spali masti u relativno kratkom vremenu.