Nastava na sobni bicikl za mršavljenje

Sobni bicikl - zgodan i vrlo koristan stroj, koji omogućava da trenira kod kuće. Nažalost, mnogi korisnici, nedostatak rezultata je frustrirajuće vježbe. To je sasvim prirodno: Klase na sobni bicikl za mršavljenje treba držati u određenom obrascu, ili pozitivan učinak ne može računati.

Efikasnost sobni bicikl za mršavljenje

Sobni bicikl pruža ne samo aerobik, već i kardio. Sport biciklizam aktivno opskrbu mišića kisikom - Trening 20-30% povećanje izdržljivosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Pravilno sastavljen na sobni bicikl trening plan pomaže da se riješi viška masnih naslaga.

Kontraindikacije za nastavu na sobni bicikl

Važno je znati - bicikl nije za svakoga. Lekcije o tome treba izbjegavati s problemima kao što su:
• Teške bolesti kardiovaskularnog sistema
• Dijabetes
• onkologiju
• tromboflebitis
• Bol u koljenima

Ako su identificirani kontraindikacije, ali tokom vježbanja osećate bol iza grudne kosti ili u srcu, nedostatak zraka, dispneja, mučnina, vrtoglavica, glavobolja, slabost - i zaustaviti ostvarivanje što je prije moguće, posavetujte se sa lekarom. Takođe morati da se konsultuje sa specijalistom hipertenzije sa čestim krize.

Glavne preporuke za nastavu na sobni bicikl

Bilo koja fizička aktivnost se prenosi lakše ako su fokusirani na ljudsku bioritmu. "Lark" preporučuje se da pedala u jutarnjim (2-3 sata nakon buđenja), i "sove" bolju obuku da se poklopi sa drugom dijelu dana (mora završiti najkasnije 2 sata prije noćnog odmora). Obuka treba početi 1-2 sata nakon obroka (nakon treninga možete jesti u oko sat vremena).

Tokom lekcije popio ne mogu - morate ograničiti korištenje ispiranje usta ili male doze vode.

Odjeća treba biti udobna i lako (možete obratiti pažnju na posebnu odjeću za mršavljenje i sportske). Voz pod (halogene, neon) svjetlost sunca ili umjetno ne mogu.

Programi obuke za mršavljenje na sobni bicikl

Treninga počinje zagrevanje - to će pripremiti tijelo za stres. Izvršite seriju trbušnjaka, naginje, vježbe za ramena pojas. Guše masaža i trljati ruke. Na kraju, lagano povucite mišića.

Ako ste početnik, prve klase su održane u režim uštede energije (broj otkucaja srca treba biti između 110-120 otkucaja u minuti. / Min.). Jednom kada počinju predavanja, pričekajte 10 minuta i provjerite puls (u ovom periodu se određuje takozvani "indeks stres").

Učestalost bi trebao biti 60-70% od maksimalnog pulsa starosti (određuje po formuli: IMP = 220-dob). Ova zona otkucaja srca vam omogućava da spali masnog tkiva. Nakon toga indeksa se može povećati na 80% FPA - a razvija izdržljivost.

pauza trening ne isplati, bez obzira na važne događaje vi ne ometanja, inače efikasnost treninga će doći do "ne". Ostatak ne smije biti veća od nekoliko minuta. Trajanje i intenzitet vježbanja treba postepeno povećavati. Važno je tokom treninga za kontrolu disanja.