Kako izračunati broj otkucaja srca za sagorijevanje masti

Zašto čak i nakon intenzivne i redovne obuke, mi ne primijetiti gubitak težine? Činjenica da je željeni efekat u vidu spaljivanja masti dolazi samo u posebnim teret na srce. Optimalan učinak nastaje kada otkucaja srca za vrijeme vježbe je u tzv aerobne zone.

Zavisnost puls sagorevanje masti

Ljudi bez problema sa težinom, suočena s nedostatkom vremena, jednostavno povećati intenzitet vašeg treninga. Vremena za to da se sve manje i unesenih kalorija koliko i dugoročno zanimanje provesti. Ali gubitak težine je važna sati lekcija sa pauzama i više pristupa. To je kada je puls frekvencije strogo definiran, masti se spaljuje sve vjerovatnije.
Ishrana je poseban termin - broj otkucaja srca (ili srca) na kojem masti mogu brzo i efikasno gori. Da bi se odredio optimalni parametri odrediti gornji prag (obično će biti povezano sa starenjem), koja se izračunava iz željenu brzinu.

Tokom treninga treba da se drže procjene i za izvođenje vježbe po stopi koja ne dozvoljava da izađe optimalnog opsega puls.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?

Maksimalni broj otkucaja srca - to je pokazatelj da je u stanju dati svoje srce u kratkom vremenu. Održavanje takvog intenziteta je štetno za zdravlje i vrlo iscrpljujući fizički. Da radi u punom kapacitetu, morate trenirati svoje izdržljivosti, ali čak i neumorni sportista prije ili kasnije smanjiti stopu vježbe. Ali provjerite pragu njihovih mogućih štetnih po zdravlje.
Mnogo je lakše odrediti maksimalni broj otkucaja srca u dobi od. To se vrši jednostavnu formulu. Maksimalni broj otkucaja srca je 226 - V (za žene) i 220 - B (za muškarce), gdje - to je doba. Na primjer, ono što je maksimalni broj otkucaja srca je na 45-godišnjeg muškarca? Tako je, 220-45 = 175. Ovaj proračun je teško napraviti grešku.

Međutim, ako imate višak kilograma ili su navikli na pasivan način života, tokom treninga vaše srce stopa je teško da će biti tako. To bi trebao biti niži, a višak njegovog rada ukazuje na bolesti.

Koja je optimalna srca za sagorijevanje masti?

"Fat-burning zoni" je u rasponu između 50 i 70% od maksimalnog broja otkucaja srca. Držite se ovih pokazatelja - i gubitak masti će biti mnogo efikasniji: 85% zapaljivih kalorija će morati da se zalihe na masno tkivo.
Izračunati parametre možete koristiti običan kalkulator. Za to nam je potreban broj prethodnog obračuna.
sagorijevanje masti zone za muškarce od 45 godina je:

• 174 * 0.5 = 88 (donja granica);
• 175 * 0,7 = 123 (gornji prag).

Ako je proračun za 30-godišnja žena je, a zatim razmislite o ovome:

• 196 * 0,5 = 98 (donja granica);
• 196 * 0,7 = 137 (gornji prag).

Tako da je čovjek primjer tanji u teretani, potrebno je držati otkucaje srca u rasponu od 88 do 123 otkucaja srca u minuti, a žena još jedan primjer, moraju se pridržavati pokazatelja 98-137.
Da biste provjerili proračuna, možete koristiti kalkulator, dostupan online na posebnim resursima.

Kako mogu kontrolirati moj puls?

Značenje svih ovih formula i proračuna za otkucaja srca za vrijeme treninga ne napuste zonu sagorevanja masti. Odnosno između vježbe treba povremeno dodirnite zglob ili vrat računati udaraca. Ako se njihov broj smanjuje, to znači da ne pokušavaju, ako je previsoka - da je vrijeme da se uspori. Međutim, ova metoda ima značajan nedostatak. Tokom trčanja ili skakanja konopac teško ćete izmjeriti vaš puls.
Još jedan jednostavan način - to je kupovina posebnog uređaja. To se zove otkucaja srca monitor ili monitor otkucaja srca. Koristeći ga, nije potrebno prekidati vježbe. Samo pogledajte ga kao sat i izvući zaključke. U tom uređaju možete podesiti gornje i donje granice pulsa biste izašli izvan monitora otkucaja srca oglašava.
Ciljano korištenje srčanog ritma granica za vrijeme vježbanja vam omogućava da pravilno uspostaviti proces obuke i uređuje spaljivanje masti u tijelu.