Aerobik kod kuće za mršavljenje

korekcija Slika doprinosi ne samo dijeta, ali i sport. Dobra vijest je da možete baviti i kod kuće. Aerobik kod kuće za mršavljenje - kako organizirati klase, oni će dati željeni rezultat?

korisne informacije

Aerobik - vrsta gimnastike. U osnovi su aktivnosti koje uzrokuju tijelo da koriste kiseonik kao glavni izvor energije za mišićnu aktivnost. Nastava uključuje 3 faze: toplo-up, intenzivnog treninga, problema. Aktivni protok kisika u krvi pomaže da se spali masti. Aerobne vježbe za povećanje izdržljivosti, povećati potrošnju kalorija, jačanje mišića, trenirati koordinaciju pokreta.

ključne preporuke

Tokom nezavisni aerobik potrebu za praćenje otkucaja srca - stopa ne treba da prelazi 80-85% maksimalnog broja otkucaja srca (puls određuje po formuli - 220 minus dob). Opterećenje se preporučuje da se poveća glatko. Ako niste obučeni, onda obratite pozornost na kursevima dizajniran za početnike. Čak i ako ovaj slučaj opterećenja čini prekomplicirano na prvi obavljati manje ponavljanja nego trener, ali budite sigurni da se poveća opterećenje od treninga do treninga. Poželjno je da se ne zaustavlja - s vremenom, idite na sljedeći korak (podyschu lekcija za više "nova" sportista). Vlak 3-4 puta tjedno za 40-60 minuta (ne više i više ne). Svakodnevno vježba će vam povećati protok ugljikohidrata i proteina da kada gubitak težine nije uvijek poželjno. Osim toga, aktivni ventilaciju značajno smanjuje nivo ugljen-dioksida koji smanjuje ton respiratornog centra.

Imajte na umu da je tijelo navikne na određeni teret - da brzo izgubiti težinu, promijeniti program vježbanja (na primjer, u ponedjeljak se bave jednom od kurseva u okruženju - s druge strane, au petak ponovo vratili na prvo). Izuzetno je važno da vježbe ispravno - da bi to trebalo fokusirati na pažnju. Za početak pogledajte pažljivo odabrani set vježbi, pokušajte ponoviti kretanja za trenera. Nakon savladali tehniku ​​i oko znajući šta vježbe će se odvijati na jedan ili drugi fazi treninga, možete lako držati korak sa trenerom. Ništa manje važna stvar je da se podudara sa respiratornim faza izvodi pokret - dah veze sa opuštanje mišića i izdahnite - maksimalno napona. Kada je "puno radno vrijeme" Trening trenera fokusira pažnju na to, kod kuće, možda ćete morati gledati ovo.

Za kućne zanimanja zahtijevaju udoban sportske odjeće. Prostoriji u kojoj planirate da uradite aerobik, mora biti dovoljno velika - to je vjerojatno da ćete mi se naleti na komade namještaja za vrijeme vježbanja. Od aerobik pomaže spali masti zbog aktivnog dovod kisika, sobu treba dobro ventilirana.

Popularni aerobik kurseve

Aerobne vježbe pomaže da izgubite težinu, ali ako ste u mogućnosti pronaći kurs savršeno odgovara vašim željama. Ako volite plesati, naći kurs ili klasičnog plesa aerobik. Ako više volite teških tereta - fit korak aerobik, tijelo uslovno aerobik, stil tijelo, oblikovanje tela, itd (tj vrste aerobika u kojem se naširoko koriste dodatne uređaje -. kreten, platforma, ekspanderima, itd) ... Ako želite da ne samo izgubiti težinu, ali i za proučavanje tehnike samoodbrane, podyschu kurseve sa elementima borilačkih vještina.

recenzije

Aerobik za mršavljenje kod kuće koji će se koristiti u kombinaciji s dijetom. Takva shema korekcija, u skladu sa povratne informacije, daje najbolji rezultat.