Kako da se angažuje na sobni bicikl za izgubiti težinu?

Često nastavu na sobni bicikl i ne dovodi do željenog cilja: višak kilograma tvrdoglavo ne žele da napuste "pravo mjesto". Kako da se angažuje na sobni bicikl za izgubiti težinu? Mi ćemo vam pomoći da shvatite ovo pitanje.

Opseg opterećenja

Bicikl vježba je dobro, jer omogućava da podesite drugačiji opseg opterećenja (promjenom otpora pedala). Prilikom odabira stepen stresa važno je uzeti u obzir svoja osećanja i otkucaje srca.

gubitak težine doprinosi prosječnog nivoa opterećenja - pedala treba biti relativno lako da se vrti. Pod teškim teretom, samo ne održe produžene vježba (i da se smanji težinu trebate pedal za najmanje pola sata, inače na gori aktivni masti ne može računati).

Kako odrediti optimalnu puls?

Otkucaja srca - što je važan pokazatelj koji određuje efikasnost treninga. U prvoj fazi, potrebno je izračunati maksimalni broj otkucaja srca (HR). Dovoljno je da se oduzeti 220 od tvojih godina. Dalje je potrebno saznati (nivo pulsa pogodan za efikasno spaljivanje masti) optimalnog (cilj) puls zoni.

U koraku treninga vaše srce stopa ne bi trebalo da prelazi 55-65% maksimalnog broja otkucaja srca (tzv terapeutski zona). Za spaljivanje masti blago povećati nivo opterećenja - broj otkucaja srca u ovom slučaju će predstavljati 65-75% od otkucaja srca (tzv "low band").

Kako da se angažuje na sobni bicikl za izgubiti težinu?

Bicikl vježba je nešto drugačija od stvarnog bicikl, tako da je potrebno da se pridržavaju određenih pravila. Izuzetno je važno da se ne slutnja leđa i podešavanje visine sjedala pravilno.

Odjeća treba da bude zgodno. Prije treninga trebate zagrijati radeći neke jednostavne vježbe. Nakon njegovog završetka ne boli da to ohladi, da se smiri srce i povući mišiće. Tokom treninga na sobni bicikl morate kontrolirati svoje disanje.

program vježbanja opcija za mršavljenje

Treba redovno trenira - samo ovaj pristup će dovesti do uspjeha. Ako se ne razlikuju izdržljivost i svoje probleme sa prekomjernom težinom su minimalne, inicijalni sesije treba uzeti 15-20 minuta (svaki dan).

Kao ovisnost može povećati trajanje treninga za 40-60 minuta, istovremeno smanjujući učestalost sesija na 3-4 puta tjedno (tijelo mora dati dovoljno vremena da se oporavi).

Opterećenje može biti uniformno (u ovom zanimanju se održava otprilike istim tempom) i interval (intenzivni pedaliranja u kombinaciji s mirnom tempom ovdje).

U nastavku dajemo intervala program obuke (kao što praksa pokazuje, "čupav" tempo daje najbolje rezultate).

• 5-10 minuta - warm-up (pedaliranja na udoban tempom za sebe, u isto vrijeme istezanja ruke)
• 30 sekundi - ubrzanje (pedala umerenim tempom, kontrola daha)
• 30 sekundi - intenzivna opterećenja (povećati tempo na maksimalni nivo)
• Ponovite miran i intenzivnu fazu nekoliko puta
• 10 minuta - što je kuka

Optimalno trajanje vježbe za mršavljenje je 15-20 minuta.

dodatne preporuke

U najkraćem mogućem roku napustiti s prekomjernom težinom, izračunati optimalno kalorija i smanjiti rezultat broj od 200-400 kalorija - to će vam omogućiti da se spali masti. Brže rezultate će pomoći u spaljivanju masti vježbe donje rublje.

recenzije

Sudeći po mišljenja, najefikasniji način spaljivanja masti na biciklu je intervalni trening. Povećati efikasnost treninga će vam pomoći da vodite dnevnik - možete snimiti svoje rezultate nakon provedbe različitih programa obuke, usporedite ih i napraviti prilagodbe.