Dijeta "k-faktor"

Detaljan opis upotrebe ishrane i K-faktor

Glavni pravilo ove dijete: ne propustite priemypischi - 4-5 obroka dnevno treba da bude pravilo, i obyazatelnyyzavtrak.
Osnova ishrane - hrana bogata kariranom - ulazi u bazu vlakna biljke. Vrijednost za dobro istraživanje probavu podtverzhdenamnogimi i da je njegovo odsustvo u hrani yavlyaetsyaodnoy od važnih uzroka gojaznosti. Vlakna ne sadrži kalorije, ali osim toga je to vrlo dobra za mršavljenje. Produktybogaty vlakana očistiti organizma od toksina i masti svyazyvayutlishny.

Postoje dvije vrste vlakana - topivih nerastvorljivo. I jedno i drugo, moraju biti prisutni u ishrani. Tek tada mozhnorasschityvat za trajni gubitak težine i normalizaciju metabolizma.
VAŽNO! Većina vlakana naći u bademima, grah, kruh (i niži razred, više vlakana / mekinje, grožđice, kikiriki.

Vlakana u različitim proizvodima:

Proizvoda / Max vlakana kcal na 100 g
Bademi 15.0 645
Bran 44.0 150
Cijeli pšenice 9.6 325.4
Grašak 12 322
Kikiriki 8.1 548
Cijeli pšenice kruh 8.5 210
Raisin 6.8 276
Beans 7.0 58
Carrots 3.1 33
Greens 3.8 45
Brokula 3.0 33
Lentils 3.8 296

K-Factor Diet je podijeljena u 3 faze:

Prva faza traje 3 tjedna. Vrijedan ogranichitkolichestvo nepotrebnih ugljikohidrata.
Treba odbaciti:

• Krompir, peciva, tjestenina, kukuruz, riža
• alkohol
• slatke i masne hrane

• mršav
• morski plodovi
• nemasni sir i um
• jaja (ne više od 3 tjedno)
• avokado, masline, maslinovo ulje
• bademi, indijski orah, kikiriki
• povrće čine škrob (repa, šparoge, luk, krastavac, patlidžan, salata, paradajz, kupus, celer, rotkvice, gljive, grah)

Samo želiranje dijetetskih kakao i šećer može biti šlag slivkibez mineralna voda, kava i čaj bez šećera. Od fruktovmozhno jesti samo jedan za prijem, ali ne i sok. Za ukus mozhetedobavlyat u svoje obroke biljem, češnjak, soja sos, začina, marinovannyeovoschi, Tabasco sos, ponekad sa biljnim majoneza.

revanšu

U ovoj fazi trebate uvelichitkolichestvo ugljenih hidrata. Možete čak i vratiti na zabranjene na pervometape proizvoda. Kalorija ne bolshe1400 kalorija dnevno. Dobavteesche jedan voće, i priuštite si čašu vina uz večeru.
U drugoj fazi se može pratiti sve dok ne dobijete željenu težinu.

Trećoj fazi.

Također možete uvelichitkolichestvo ugljikohidrata, ali bi trebalo biti puno vlakana u meni. U denkalory bi trebalo da bude 1400-1600.

Ali ne zaboravite o vježbi, oni pomažu vamsohranyat vaše tijelo u formi i dobro raspoložen.