4 Koraka do vitke figure

Smanjite tjelesnu težinu do relevantnih parametara moguće je primjenom neke metode. Postoje četiri principa za mršavljenje, pridržavanje koji će dati potrebne rezultate.

Briga za metabolizam

Za mršavljenje, prvo morate normalizira metabolizam - proces razmjene tvari u organizmu. Da biste to učinili morate kombinovati sve metode borbe za vitkog stasa. Prvi način - povećanje mišićne mase zbog fizičkog stresa. To može biti jutarnje vježbanje, hodanje, biciklizam, ujutro trčanje. Tokom vježbanja se javlja i spaljivanje kalorija u isto vrijeme da se spali višak masnoće na tijelu. Nema potrebe da se plaši da će mišići postati nešto kao sportista - bodibildera. Kada su nježna fizičke aktivnosti samo da sustigne i ne ugibaju. Pogotovo jer pretilih ljudi bolje ne pretjerati to - može doći do kardiovaskularnih bolesti.

Individualne karakteristike organizma

Ne nužno na spaljivanje kalorija je smanjenje težine. Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti treba uzeti u obzir karakteristike organizma i hormonski status, sveukupno zdravlje. Program i način vježbe za svaku osobu pojedinačno odabrati.

redovne akcije

Da bi se postigao pozitivne rezultate u smanjenju težine, možete samo kada sve komponente programa izvode strogo i redovito. Dijete, zabranio grickanje između obroka - bez slatkiša, sladoleda i čokolade. Svi napori će propadne. Kada se vježba cikličnosti treba biti ujednačena i svakodnevno. Učestalost i trajanje radnog odnosa se postepeno povećava.

zdrava ishrana

Oni koji počinju na dijeti za mršavljenje, treba da ide u potpuno zdrave hrane - bijeli kruh - ne. Raženi kruh ili integralni i mekinje. Meso umjesto svinjetine - pileća prsa ili Turskoj. Vari brže i mnogo manje kalorija. Svaka vrsta ribu 3-4 puta tjedno. I to nije pržena na maslacu, i kuhano ili na pari. Značajno u prehrani konzumira ovoschi- zelena salata, paradajz i krastavci, kupus. grah i voće. Sadrže puno vlakana te su niskokalorične. Se koriste kao mlijeko, malo masti i jogurt. Jesti žitarice - heljda, zobene pahuljice, proso, prekrupa od ječma.

Pasta, prženi krompir ovo nije dijeta proizvodi i bolje isključiti iz ishrane. Važno je da pijete najmanje 10 čaša tekućine dnevno. To uključuje čaj, kava, tečnost jelo. Tokom četiri sata prije spavanja je bolje da se suzdrže od tekućine - to može uzrokovati tekućine nagomilavanje u organizmu i dovodi do kvara na bubrege. Potrošnja šećera i ugljenih hidrata u ishrani je svedena na minimum. Potrebno je pratiti korištenje so u tijelo. Soli zadržavanje vode, što dovodi do debljanja i krvni pritisak.

Glavno pravilo: prije nego što počnete na dijeti i vježba je potrebno da se konsultuje sa svojim lekarom i napraviti potrebne testove.