Fiber - osnova zdrave ishrane

Vjerojatno su svi čuli za takav proizvod, kao vlakana. Ona se nalazi u namirnicama biljnog porijekla, a njegova uloga je veoma važna za naš organizam. Naučno, vlakna - vlakno povrća koja je otporna na enzime sistema ljudskog probavnog.

Jednostavno rečeno, ovo je najteži dio biljke. Prema istraživanju dokazao više osoba koristi grube hrane, bolje zdravlje i duži život svog života. Nutricionisti vjeruju da to može pomoći da se riješi dodatnih kilograma. U jednom trenutku se vjerovalo da dijetalna vlakna je apsolutno beskorisno, jer tijelo ne može probaviti, to ne sadrži vitamine i kalorija.

vrste vlakana

Fiber je podijeljena na rastvorljiva i nerastvorljiva. Rastvorljivih vlakana, kada je raspušten služi kao medij za korisne bakterije da se formira želea. Sa ovim um, tijelo je zasićen i potiskuje glad. Sadržane u voću i povrću.

Nerastvorljivo - uz pomoć želuca je oslobođen otrova, žučne kiseline i holesterol, pomaže želucu na prazna. Sadržane u grašak, patlidžan, mekinje, itd Za zdravlje organizma potrebno je koristiti obje vrste vlakana, preporučena omjer od 3: 1.

Korisni svojstva masti

Korištenje ovog proizvoda je da se ne probavlja u ljudskom tijelu. Fiber promovira crijeva peristalku, eliminirajući zaporov- je odlična prevencija protiv raka debelog crijeva i smanjuju upalu u probavnom traktu. Adekvatan unos vlakana sprečava nastanak slepog creva. Također na listi korisnih mogućnosti uključuju kontrolu šećera u krvi i kolesterola. A usporavanje šećer asimilacije u organizmu, kao i snižavanje nivoa lipoproteina smanjuje samo holesterola i pritisak kapi.

kuvarica proizvodi vlakno je bolje za par, jer je uništen dugo kuhanje. Pijte dovoljno vode, u suprotnom možda se suočavaju sa problemom konstipacije.

Ako nema vlakana u organizmu, ili izuzetno je nedovoljno, osoba će se suočiti sa ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Fiber Diet

Jedan od najkorisnijih svojstava vlakana, vjeruje se u sadašnjosti, to je da promovira gubitak težine. Fibre - jedan od glavnih neprijatelja gojaznosti. To je zato što kalorija u njemu zapravo nije, već da ga nauče, tijelo troši mnogo energije. U potpunosti obnavlja asimilacije sistema masti i cijepanje i ubrzava prolazak hrane kroz probavni sistem.

Namirnice koje sadrže puno vlakana, fino zasititi tijelo, a to ne zahtijeva veliku količinu. Također, ovaj jedinstveni proizvod povoljno utječe na probavu i potiče uklanjanje tijela svih višak. Zahvaljujući njemu, steći ćete ne samo suvišno, nego i dobiti osloboditi od akumuliranih. Vlakana usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata.

U cijenu dnevnog vlakana za mršavljenje

Preporučuje se da se konzumiraju najmanje 35 grama. vlakana dnevno. Većina nas ne konzumiraju ni pola ove norme. Ako želite izgubiti na težini, okrenuti ishrani pravu količinu masti, a vaše tijelo će izgubiti do 180 dnevnih kalorija. Vi ćete biti u mogućnosti da zaboravi na nešto što se zove višak kilograma. prema nutricionisti, tako da je tijelo izgubio na težini, morate jesti svaki dan najmanje tri voće, kao što su naranče, kruške i yabloko- velika šolja salata- jesti integralni pomola- može vratiti krumpir kuhati grah. Početi jesti žitarice i orasi.

Kontraindikacije

Ali ne zaboravite da je korištenje ovog proizvoda, postoje kontraindikacije, a to su: čir, kolitis, idiosinkrazija.

Ako se odlučite uključiti u ishranu količinu vlakana vam treba, ne treba odmah početi sa dnevnu dozu, bolje je da se poveća broj postepeno, kao u crijevu može doći do pretjerane nadutosti.

Naravno, upotreba vlakana - ne panacea protiv gojaznosti, ali i promovira proces njegovog pada. Uz to, apetit je dobro potisnuta, a čovjek uči kontrolirati glad.