Dijeta s vlaknima

Dijeta s vlaknima ili F-dijeta (Fiber - «vlakana") vam omogućava da efikasno izgubite težinu i trajno čuvanje rezultata. Preporuke ove metodologije i posvećen je naš članak.

Ukratko o prednostima vlakana

Vlakana može biti topiv (pektin, bagrem) i nerastvorljivo (celuloza, lignin). Rastvorljiva vlakna, dobijamo, koristeći žitarice (pšenica, ječam, zob), morski plodovi, povrće, bobičasto voće i voće. Ova vrsta vlakana smanjuje nivo holesterola, normalizuje nivo šećera u krvi i štiti od raka. je prisutan u mahunarki i žitarica, kao i povrće i voće Nerastvorljivo vlakana. Jednom u želucu i upija vlagu, ona buja, popunjava želuca i otklanja osjećaj gladi. Nerastvorljivo vlakana čisti crijeva oslobađa toksina iz organizma, a također omogućava spasiti težine bez štete po tijelu. To će se prisjetiti da bilo koju vrstu vlakana je koncentrirana u vanjskom žitarica ljuske i voća, međutim, preporučuje se upotreba proizvoda, bez piling od kože (ako je jestiva).

opcije dijeta celuloze

Ova metoda može uzeti dva oblika. Prva opcija zahtijeva uvođenje ishrane u ishrani vlakana sredstva (mogu se kupiti u apoteci), a drugi - zasniva se na upotrebi hrane bogate ovom vrijednom elementu.

Varijanta № 1

Ova tehnika nema fiksnog trajanja. Tokom dana, potrebno je 3-4 puta (prije jela) uzeti 0.5-1 kašike natopljene vlakana, piti dovoljno tekućine (prioritet za vodu i sokove, ali možete koristiti bilo koji drugi pića). Unos kalorija - 800-1200 kcal (ovisno o fizičkoj aktivnosti i starosti). Meni može biti potpuno samostalno, ali uz preporučenu količinu masti (njihovih dnevnih stopa ne smije biti veća od 15-25 g).

Varijanta № 2

Ova opcija ne zahtijeva dijeta dopuna vlakana - to mora doći iz hrane.

opcije za doručak
• Salata sa jabuke, kruške i breskve, kao i porcija jogurta i 2 kašičice laneno sjeme
• Corn flakes sa obrano mlijeko i pregršt bobica
• A porcija lean ovsena kaša, kao i banana, jabuka, i 200 g jagoda
• Nekoliko zdravice od integralnog kruha i kriška lean šunka i banana
• Cupcake sa mekinjama, 1 kašičica krema ulja, 1 žličica i 75 g džema šljiva

opcije ručak
• Jakna krompira - 150 g, i salata od morskih algi
• Dish od prokulica i šargarepe - 150 g i ishrane sendvič kruh sa pilećim fileom kriške i paradajz
• tjestenina napravljena od tvrde pšenice sa sosom malo masti - 200 g i miješano povrće
• Salata sa tri vrste pasulja i meki sir - 200 g
• supa od spanaća - 250 g i dijetetskih mekinje pecivo

opcije večera
• Braised boranija - 200 g, i salatu od zelenog povrća
• Kuhani bakalar sokom od limuna - 150 g, i 1 kašičica kaparima i mali dio smeđa riža kaša
• U jelo od povrća i tofua - 200 g, kao i mali dio ječam kaša
• Spaghetti od durum pšenice sa domaćim umaku od rajčice - 75 g, i restani patlidžan - 75 g
• pilav sočivo i pirinač - 80 g, i salata od povrća žitarica klica

Kontraindikacije za dijetu s vlaknima

Prepreka za sprovode i ishrani treba da bude:
• Gastritis
• ulkusne bolesti
• pankreatitis
• kolitis
• disbakterioza

U odsustvu kontraindikacija dijeta s vlaknima je potpuno siguran, pa čak i korisno. Međutim, to ne negira potrebu da se obratite lekaru prije i nakon konferencije.