Fiber Diet

Kao doktori i nutricionisti jednoglasno ponoviti - to je veća količina vlakana prisutnih u ishrani, je lakše izdržati težinu na pravom nivou. Tako vlakana dijeta: princip rada, korištenje i optimalnu stopu potrošnje.

Princip rada vlakana za mršavljenje

Celuloza se ne apsorbira u organizmu - prolazi kroz gastrointestinalni trakt, uklanjanje štetnih akumulacija iz zidova probavnog sistema. Dijetalnih vlakana pomaže normalizaciju razine šećera u krvi. Jednom u želucu, vlaknima hranu bogatu značajno smanjuje apetit - to se događa zbog činjenice da prehrambena vlakna upijaju vlagu i povećanje volumena. Zbog toga je moguće da se smanji broj unesenih kalorija (procijenjena nutricionisti "Štednja" 140-175 kcal).

Vlakana usporava apsorpciju šećera u krvi i potiče stvaranje specifičnih kiselina, upijanje masti. Ovaj važan element štiti organizam od prodora nitrata. Vlaknima prehrana bogata energijom, ali postepeno eliminiše akumulacije višak masnoće.

Norma unos vlakana

Za uspješno mršavljenje svakodnevno stopi od vlakana treba da bude 20-35 g za ovu 90 i 180 kcal potrebe da se konzumiranjem voća i povrća, odnosno. Nutricionisti preporučuju da se ne zaboravi zrna kruh, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke.

sadržaja vlakana u hrani

Povrće, voće, bobičasto voće, žitarice, orasi - svi oni sadrže različite količine vlakana. Nudimo vam neka vrsta "hit parade", koji omogućava da se utvrdi vrijednost proizvoda.

Od 2,5 g dijetalnih vlakana i iznad sadrži:
• Pšenične mekinje
• zob
• Beans
• ribizla
• Nuts
• Smokve
• Marelice
• Maline
• Jagode
• Borovnice
• Grožđice
• Cranberry
• Šljive
• Rowan
• Gooseberry

1-2 g masti sadržane u 100 grama od sljedećih proizvoda:
• heljde
• ječam
• Peas
• Krumpir oguljene
• Mrkva
• Grašak
• Kupus
• Pepper
• Sorrel
• Patlidžan
• bundeve
• Dunja
• Naranče
• Limun
• Fresh gljive

0.6 i 0,9 g masti na 100 g sadrži sljedeće proizvode:
• Beets
• Chives
• Paradajz
• Kruh
• Kukuruz
• Krastavci
• Millet
• Rye
• Peaches
• Rotkvica
• Melons
• Mandarine
• Kruške
• Banane
• Grožđe
• Marelice
• Jabuke

Sample menu

Vlakana dijeta treba konzumirati svakodnevno. Nudimo vam grubo izbornika.

• doručakSalata, napravljen sa breskve, jabuke i kruške, začinjeno sa niskim sadržajem masti jogurt i posuti laneno i pšenične mekinje
• Ručak: kukuruzne pahuljice - 50 g, ispunjen obrano mlijeko i pregršt malina
• Ručak dio dinstana šargarepa (150 g), i prokelja, proja tost sa pureće meso i paradajz
• Užina: grejpfrut
• Večera: pirjana grah (200 g) i porciju salate od zeleno povrće

Celuloze - ključ baterija, pročišćava organizam od štetnih akumulacija. Budite sigurni da uđe u ishrani namirnica bogata vrijednim dijetalnim vlaknima.