Dijetalna hrana

Neki smatraju da gubljenje težine nije moguće bez krutog dijetu. Drugieubezhdeny da je za postizanje željene rezultate, i formira male ograničenja dostatochnolish u hrani. Međutim, naš članak napisanaspetsialno treći. Oni koji ne prihvataju svaku povredu sobstvennyhprav i sloboda, niti, a još manje, nema ograničenja u ishrani, NAAL koji uvijek želi biti najviše graciozne, većina zategnuta najatraktivnija.

Sve što trebate učiniti - ne slijedite za količine, ali za kachestvomsedennogo. I, osim toga, da se uvede u svoju ishranu kompleksosobyh proizvoda, od kojih je redovna konzumacija nije samo predotvraschaetpoyavlenie glad i sprečava nakupljanje masnog tkiva, ali i pomaže da spali.

Impresivno, zar ne? Ali to nije sve. Priyatnuyukartinu nadopuniti i ojačati naše povjerenje u uspjeh dobivenih rezultata issledovaniyv ovom području i savjete vodećih nutricionista planete.

Ishrana i mršavljenje

Većina modernih psiholozi kažu da ishrana kakoyby to može biti - nije najbolji način za izgubiti težinu. Nakon priderzhivayasee, jedan zaboravlja da je potrošnja zdrave hrane u bolshihkolichestvah ne dovodi do debljanja, za razliku od poedaniyafastfuda.

Stoga, ograničiti vaše tijelo u dobijanju važno vitaminovili minerala, pa njihova ishrana kao dio određene dijete, to je neprikladno. Mnogo je bolje da počne jesti desno: upotreblyatvse ono što ti srce želi, a ne fokusiranje na specifične gruppahproduktov, ali umjereno.

Takav pristup ishrani je rasprostranjena u zemljama Evropyi čak ima svoje ime - uravnotežene ishrane⁽¹⁾.Usput, njegova popularnost je porasla posebno nakon uchenyevsego svijeta počele objavljivati ​​rezultate svojih istraživanja otnositelnonegativnogo uticaj različitih dijeta na ljudski organizam.

Na primjer, da li ste znali da je naizgled bezopasan protein dietane ima samo negativan učinak na unutrašnje organe, ali i dovodi do razvoja raka?⁽²⁾ Sistematski dijete ispolzovanierazlichnyh monocomponent (isti žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja efikasnosti, izgled imunitet žalostivo malaksalost i "live" anegdote upišete "sjesti za tri dijetama, niko klisuru."

Top 13 mršavljenje

Šta san gotovo svih žena na planeti, a ne tolkooni? Jedite više i teže manje. Nakon čitanja ovog lista, shvatit ćete da je od ovog trenutka to nije samo "plavi" san, ali pravi stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:

Yaytsa.Eto savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilogrammov.A sve jer su vrlo hranljive, ali i dalje sadrže ogromnoekolichestvo korisnih vitamina i minerala, uključujući svih 9 esencijalnihamino kiseline.A tu je i žumance i vitamina B12, koji pomaže preobrazovaniyubelkov, masti i ugljikohidrata u energiju, i na taj način omogućava sohranyatbodrost duh i dobar osjećaj u cijeloj dlitelnogovremeni.

grejpfrut.Također je vrlo hranjiv zbog sadržaja vlakana. Osim toga, smanjuje nivo inzulina, što je rezultiralo u energetskom tijelu raskhoduetpoluchennuyu efikasnije bez pretvarajući ga u dopolnitelnyyzhir. Jesti grejp ili sok od njega će omogućiti sbrositokolo 500 g tjedno.

Jogurt, sir ili mlijeko. U novije studije, naučnici udalosdokazat da redovno konzumiranje kaltsiyav tijelo doprinosi mršavljenja, ne samo zbog crijeva uluchsheniyaraboty. Prema njima, kalcij pomaže prevrascheniyuenergii u toplinu, sprečavajući nakupljanje novih masnog tkiva. Av slučaju dužeg odsustva je tijelo obratnyyprotsess. Međutim, redovna konzumacija nemasnog kislomolochnyhproduktov pomaže da se riješi 70% viška kilograma⁽³⁾.

ovsena kaša.To je dobro hrani tijelo i smanjuje šećer u krvi, od kojih je višak izaziva skladištenje masti.

jabuke.Idealna varijanta užinu. Oni uključuju pektina, koji su također reguliruyuturoven šećera u krvi i spriječiti prejedanje. Prema rezultatamissledovany održati u Brazilu, jedna žena u dobi od 30 godina do50 koji su jeli 3 jabuke na dan, prije jela ili sostaverazlichnyh jela, pala je za 33% više težine od onih u ratsionkotoryh ovo voće nije bila uključena⁽⁴⁾.

brokule.Sadrži sulforafan - supstancu koja pomaže szhiganiyuzhirov.

Brazilskieorehi. Oni su bogati selenom, koji omogućava tijelu da vyrabatyvatbolshe energije i spali masti.

Cimet. To čini efikasnije korištenje kalorija uskoryaetobmen tvari i normalizuje nivo šećera u krvi, što vam omogućava da itogepolnostyu napustiti ga. Dovoljno je da dodate EEB svoja omiljena jela, uživajući u novi okus.

Ryba.Podoydet tuna,losos ili sardine. Njegova upotreba povećava razinu leptina u organizmu, koja suzbija apetit.

avokado.To daje osjećaj sitosti za do 5 sati i normalizuje urovensahara krvi⁽⁵⁾.

Peretschili. To je kapsaicin. To ubrzava metabolizam, sposobstvuetszhiganiyu masnog tkiva i potiskuje osjećaj gladi.

Lean svinjetine. Dodaj u svoju ishranu proteina i selen, kotoryi sadrži, a kako bi se ubrzao proces mršavljenja⁽⁶⁾.

Zeleni čaj. On zasićuje tijelo sa antioksidansima, stimulira metabolizam doprinosi transformaciji masti u energiju. Inače, isti effektokazyvaet i vitamin C, koji se nalazi u agrumima⁽⁷⁾.

Kako drugačije da vam pomognemo sami izgubite težinu

• Jedite male porcije, jer je osjećaj sitosti prihodittolko nakon 20 minuta nakon obroka. Razmislite o tome koliko može apsorbirati lishnihkalory u to vrijeme.
• Šetnja prije večere. Hodanje pomaže szhiganiyuzhira i smanjuju apetit.
• Tu ispred ogledala. To će vas podsjetiti na svoje ciljeve.
• Češće gledati na plavu boju. Možete kupiti plave ploče, stolnjaci, pa čak i odjeću. Ona potiskuje osjećaj gladi.
• Ne jedu ispred TV-a ili u velikim kompanijama. Tako da zabyvaeteo osjećaj za proporciju i jedu više.
• Pijte puno tekućine. To ubrzava metaboličke procese u organizmu.
• Razmazite se s pravom grickalice: banana,jabuke, orasi. Oni omogućavaju nakon toga, na večere, jedu manje takkak glad nije tako jaka.
• Da li neki sport.
• Da odustane od pola gotovih proizvoda, kave, alkohola i slatkiša - oni provotsiruyutpereedanie. Također, ne zloupotrebljavaju brašno i prašak za izdeliyami- ekstra ste ugljenih hidrata ništa⁽⁸⁾.
• Se testiraju i da isključe hormonski uzroci gojaznosti.

I što je najvažnije, dozvolite sebi s vremena na vrijeme "koristan" slatki tamna čokolada, med, orašastih plodova ili suhog voća. Oni ne samo dapomogayutborotsya stres, što je često glavni prichinoypereedaniya, ali i doprinijeti razvoju "hormon sreće", a time i pomoći da se pravi užitak od života.

Sastavili smo najvažnije točke o proizvodima za pohudeniyai bih bio zahvalan ako dijele sliku društvenih blog setiili, sa linkom na ovu stranicu: