Ugljenim hidratima alternacija

Dijeta Ugljikohidrati alternacija je posebno dizajniran za sportiste - to im pomaže da se stvori prekrasan lik, smanjenje težine i oblikovanja reljefa mišića. Od ova tehnika omogućava vidljive rezultate, usvojen je od strane moderne i nutricionisti.

Značajke

• ugljenim hidratima alternacija podrazumijeva ciklične alternacija proteina i ugljikohidrata u ishrani
• stroga ograničenja na termin, ova tehnika ne, međutim, stručnjaci preporučuju da ostanu i dalje za 4-5 ciklusa, što je u konačnici iznosi 16-20 dana
• Za razliku od druge opcije ponude, cik-cak ishrana može održavati mišićnog tkiva i uklanja samo na višak depozite masti - nema negativnih efekata na organizam nema
• Dijeta pomaže da se ubrza metabolizam, ali je neefikasan bez fizičkog napora

Savjeti o prehrani

Prvi i drugi dan (po 1 kg tjelesne težine):
• Masti - 0,5 g
• Ugljikohidrati - 0,5 g
• Proteini - 3-4 g

Treći dan:
• Masti - 0,5 g
• Ugljikohidrati - 5-6 g
• Proteini - 1-1,5 g

Četvrti dan:
• Masti - 0,5 g
• Ugljikohidrati - 2-3 g
• Proteini - 2-2.5 g

Sample menu

"Low-ugljenih hidrata" prva dva dana:
• doručak - 2 jaja, nemasni sir, povrće salata sa biljnim ulje (1 žličica)
• Ručak - na pari povrće, pileća prsa ili govedina
• Večera - nekoliko komada ribe, salata s biljnim uljem (1 žličica)

"High ugljenih hidrata" treći dan:
• Doručak - kruh, kaša zobene pahuljice s grožđicama
• Ručak - pileća prsa (pola), riža i salata
• Večera - tjestenina sa paradajz sosom

"Light" četvrti dan:
• Doručak - Oatmeal s grožđicama, nemasni sir
• Ručak - pileća prsa, riža i salata
• Večera - par komada ribe, salata i kruh integralni (do 3 komada)

Mehanizam djelovanja ishrani

Low-carb dana, uzrokuju tijelo da troši vlastite rezerve glikogena (sa hranom isporučuje samo najveći minimalni iznos od ugljenih hidrata). Zbog toga postoji cijepanje masnog tkiva.

Naredna dva dana dozvoliti da nadoknadi gubitak glikogena, sprečavajući navikavanja organizma na novi dijeta - na kraju nije prelazak na tzv Režim uštede kada gubitak težine zaustavi. Nakon toga, ciklus se ponavlja - dva dana proveo na oslobađanje od masti, a naredna dva - do neke vrste "popuštanja" tijela.

rezultati

Rezultat ove ciklične alternacija ugljikohidrata dijeta je da se riješi 5-7 kg viška kilograma, bez ikakve štete za organizam. Ono što se naziva, smršati na zdravlje!