Kako izaći iz ishrane?

Dijeta je završena, vage pokazuju da vaša patnja nije bilo uzalud. Nažalost, statistika je nemilosrdna - izgubljenih kilograma često se vraća na "pravom" mjestu. Kako izaći iz ishrane? Kako održavati postignute rezultate?

Zašto težinu nazad?

Naše telo je mudar: oštar pad unosa kalorija reaguje uvođenje štednje. Za ovaj usporava metabolizam i tjelesnu temperaturu je blago spuštena.

Kada završite dijetu i unos kalorija vratili na normalan nivo, tijelo ima tendenciju da se odgodi "crne dane" neki margina masnog tkiva. Ovo je sasvim prirodna reakcija - nedovoljan unos kalorija je potencijalno opasna po život i opstanak instinkt ne može otkazati.

Neki "rollback", javlja se čak i uz održavanje razumne sadržaj dijeta kalorija (npr 3 kg vratio 0.5-1 kg). Pa, šta možemo reći o tome gdje smo nakon dijeta s guštom "nadoknaditi" - ovdje je situacija je još tužnije. Težina se brzo vratili na prethodni nivo, a ponekad - čak i sa nekim "prevjes".

Još jedna stvar: u pravilu, prvi pokušaj da se izgubiti na težini daje najbolje rezultate. Sljedeći ishrana mora biti mnogo manje efikasna - "uplašila" telo postaje maksimalno oklijevanje spali nakupljanje masti donira "manje važno" mišićnog tkiva. Preciznije, češće pribjegavaju dijetama, gore će biti rezultat. Dakle, naš zadatak nije samo gubitak težine, ali i čuva rezultat - to će spasiti od potrebe da se iznova i iznova sjesti na dijeti.

Kako izaći iz ishrane?

Prvo pravilo - postepeno povećanje kalorijskog

Nutricionisti kažu: nakon završetka dijeta ne može ići direktno u potpunosti (u smislu kalorija) dijeta - to je gotovo zajamčena dovesti do povratka izgubljenih kilograma.

Dobivanje vaše dijete, samo da shvate da će trajati malo duže nego što je planirano. Samo jednoj od narednih faza će biti sve manje i manje stroga.

Postepeno proširiti unos. nekoliko porcija povećanja hrane, dodajte povrće, slatko i kiselo voće, zelenila. Možete jesti nemasno meso, riba, nemasni mlečni proizvodi.

Broj običnih ugljikohidrata treba biti minimalan. Također je poželjno koristiti mnogo so - maksimalna, zamijenite je s biljem i kvalitetan soja sos.

Uvjerite se da je dnevna potrošnja tekućine (uzimajući u obzir prvi naravno) je 2-3 litara (ako nema kontraindikacija).

Odmah kalorija je pod strogom kontrolom nakon završetka: po pravilu, njihov nivo je ograničena na 1800-2000 kcal.

Izbegavajte najveći dio kalorija ujutro - navečer dozvoljeno samo lagana jela i prije spavanja, a ne vrijedi jesti (uz snažan osjećaj gladi može imati šolja nemasnog jogurta).

Jesti 4-6 puta na dan - u ovom slučaju osjećaj gladi neće biti bolno. Porcije hrane treba da bude mala.

Prije jela, popiti čašu vode bez gasa. Nanesite hrane u malog prečnika jelo i jede malu kašiku.

Pravilo dva - fizička aktivnost

metabolizam podršku na pravom nivou, vi će omogućiti sport. Uzima 3-4 puta tjedno - na pozadini održavanja razumnom kalorijskog unosa ne samo da će zadržati rezultat, ali i spali neke masti. Napomena: moguće je na vagi se ne prikazuje - zamijeniti spaljenu Zhirkov dolazi teži mišićnog tkiva.

recenzije

Mišljenja kažu da je trajanje prijelaznog perioda zavisi od stepena krutosti ishrane. Što manje kalorija unosite, oporavak će trajati duže.