Hulahup mršavljenje

Nije nužno ići u teretanu - možete se uključiti u udobnosti svog doma, koristeći poznati još od vremena djetinjstva obruč. Hulahup za mršavljenje - ovo zanimljiva tema posvećena našem članku.

efikasnost treninga

Reklo bi se, ono prednosti možemo pružiti jednostavan obruč? U stvari, predmet je u stanju da aktivno rade različite grupe mišića, da je najpovoljniji utjecaj na slici (masti lišće, i povećava tonus mišića). Nastava sa hulahupom:
• Treniraj kardiovaskularnog sistema
• Masaža creva
• povećava protok krvi
• eliminira stagnacije
• Povećati ton tijela
• Poboljšati koordinaciju pokreta
• Jačanje mišića ruku, nogu i leđa, znatno povećati oblikusi
• Razviti fleksibilnost i plastičnost

Izbor hulahupa

Hulahup može kupiti u prodavnicu sportske opreme. U zavisnosti od stepena fitness, možete odabrati kao lagani (plastičnom folijom ili aluminija) i ponderirana model. Svjetlo obruča težak 1-1.6 kg (idealni su za početnike). Prosječan nivo fizičkog razvoja odgovaraju obruča težine 1,6-2 kg. "Advanced" korisnicima je potreban teži model (2,3-3 kg).

To je važno imati na umu da su svjetlost i modela velike težine nude prednosti. Obruči, težine manje od 1,6 kg teško držati na tijelu, tako da osoba provodi u učionici puno energije. Heavy hulahupy lakše držati na tijelu, ali su efektivno slomiti masne naslage na struku i trbuhu. Ponderirana hulahupov obrazac duž unutrašnje perimetra može biti opremljen sa dodatnim elementima (magnetne umetke, gumene loptice i tako dalje.).

Hulahup moraju biti izabrani u skladu sa svojim rastom (promjer obruča varira između 90-120 cm). Će vam pomoći da se utvrdi ove jednostavne korake: hulahupa donjeg ruba poda, gornja granica te bi trebao biti samo iznad visine struka. Važna tačka: obruča malog promjera su primorani da provedu više energije nego slične modele velikih promjera. Ako želite povećati efikasnost treninga, kao što je ovisnost, idite na "manji" model. Sve drugo, oni se mogu koristiti za razraditi mišiće u rukama, nogama, pa čak i na vratu. Idealan za proizvodnju obruč materijal je fleksibilan plastike.

Ne zaboravite da je prisustvo ginekoloških bolesti i problema s kostima i mišićnog sistema može biti kontraindikacija za zapošljavanje sa hulahupom (konsultujte svog lekara). Također, obratite sa specijalistom u prisustvu starih povreda.

Vježbe s hulahupom

Hulahup promovira gubitak težine. Da biste ostvarili sa obruč vam je potreban prostor. Svaki trening treba uzeti 15-30 minuta (u zavisnosti od nivoa obuke). Prvo, odrediti optimalan broj otkucaja srca. Tokom lekcije ne bi trebalo da prelazi 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca, koji je definisan po formuli 220 - dob. Monitor otkucaja srca tokom treninga ćete pomoći vaš monitor otkucaja srca. Intenzivan tempo rotacije obruč svaka minuta sagorijeva oko 10 kalorija. Držite ruke na nivou grudi, povezujući ih u rukama ispred ili u blizini tijela. Također možete staviti ruke na potiljku.

• U stojećem položaju, noge blago savijene u koljenima (koljena amortizacije pozicije). Jednom nogom ispred druge. Pitati potez ruke i twist wrap (možete promijeniti brzinu rotacije ili da održe čak tempo). Promjena smjera (okrenuti 10 puta u svakom smjeru, promijeniti smjer 20-30 puta). Također, promijenite položaj stopala - nekoliko minuta treninga staviti ih paralelno jedni drugima (na udaljenosti od širine ramena ili malo duže).
• IP isto. Počinju da se kreću po prostoriji bez smanjenja stope rotacije (3-5 minuta).
• IP isto. Čučanj i uspon bez zaustavljanja da se okreće obruč (10-15 puta).
• IP isto. Hulahup uvijanja, se bacaju natrag jedan ili drugi noga (leđa ravno).
• Nagnite kućište na pod (na paralelni ili nešto veći - wrap ne treba da dodiruju pod). Twist hulahup (u prisustvovali ne samo mišiće leđa i trbuha - opterećenje podvrgnuti mišića nogu i nazad).

recenzije

Kao što praksa pokazuje, hulahup korištenje mršavljenja može i treba da bude. Čak i ako redovno trenira u dvorani, plus obruč neće (to će omogućiti i masti tijelo na trbuh i stražnjice mogu biti oborio brzo). Nažalost, ostvaruju sa obruč, a nisu bez mana: u prvom, tijelo je prekriveno modricama. Moramo biti angažovani na trajnoj osnovi - bez toga neće biti moguće ostvariti opipljive rezultate.