Konopac za preskakanje za mršavljenje

Ovo gimnastika projektil nam je poznat iz djetinjstva - danas je prilično uspješno koristi u svrhu korekcije. Korištenje užeta za mršavljenje je neosporna. O svemu zamršenost obuke i pozivamo vas da uče.

Tajna efikasnosti

Zašto uže koriste za gubitak težine? Jumping - vrlo energetski intenzivnih aktivnosti. Predmet je prosječna stopa (120 skokova / min) svake minute trening traje 11 kcal. Ako se odlučite da se poveća stopa kretanja, potrošnja energije će se povećati na 20 kcal / min. Osim potrošnje energije vježba konopcem pruža i druge bonuse - oni poboljšati koordinaciju pokreta, razviti mobilnost i spretnost, ubrzati metabolizam. Nastava uže blagotvorno deluju na kardiovaskularni i respiratorni sistem, mišići razvijaju, održavaju zdravlje kostiju. Gubitak težine uz pomoć užeta vuče, uključujući i njihove jeftinoća. Odlučivši se za ovaj komad opreme vježbe, ne morate trošiti novac na članstvo u teretani. Nakon što je stekao odgovarajući konopac, možete uče kod kuće, a na pogodnom trenutku.

Kontraindikacije

Uže se koristi za mršavljenje samo u nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema. Kontraindikacije za takve obuke je ozbiljna bolest kardiovaskularnog sistema, kao i bolesti koje pogađaju strukturu kostiju, zglobova i intervertebralnog hrskavice. Ne preporučuje se da ostvare sa preskakanje užeta s vrlo velikim težina višak - previsoka kada skakanje stres na zglobovima i na kardiovaskularni sistem.

Izbor pravog užeta

U sportu trgovine nude širok spektar užadi - oni su napravljeni od gume, plastike i kože. Užad može biti od blagih do teških. Pruža različite opcije za ručke. Skupi modeli su opremljeni sa kontra skokova (kalorija). Trošak užad varira. Početnici bi trebalo obratiti pažnju na svjetlo konopac, od plastike - s njima lakše trenirati. užad može biti različite dužine (240-300 cm). Najkraći model odgovaraju rast ne prelazi 167 cm. Preporučena upotreba užeta, čija je dužina se može podesiti. Empirijski, odaberite duljinu, jednostavan eksperiment - uzimanje obje ruke na ručkama, stopala stomp na sredini konopca. Ako je dužina pravilno izabran, ruke će biti na nivou grudi, ali ne i iznad ili ispod. Ako ne obratiti pažnju na ovaj savjet će biti neugodno u praksi, između ostalog, visok rizik od ozljeda. debljina vrpce uže je općenito 8-9 mm.

Izbor odjeće za obuku

Odlučivanje izgubiti na težini uz pomoć užeta, maksimalno tijelo fitting Sportswear - besplatan noga će spriječiti skakanje. Oni su idealni za ovu majicu i kratke hlače ili tajice i gore. Žene treba da trenira, nosi grudnjak, držeći grudi dobro. Na održavanje zdravlja zglobova kupiti udobne cipele - tenisice koje pružaju bravu gležanj.

Mjesto za skakanje užeta

Kao što je već spomenuto, moguće je koristiti uže kući treninga. Sve što vam treba je slobodan prostor namještaja. Kako se ne bi narušila susjedima ispod, kupujem mini pad mekom, proljeće, upijajući na vrhu.

program obuke

Da biste ostvarili željene rezultate, potrebno je postepeno povećanje opterećenja. Isprva, brzina bi trebao biti mali, početi sa učenjem osnovnih skokova - moraš naviknuti na opterećenje. Prvi trening može biti kratkog daha, ali je bolje da se uradi nekoliko pristupa u dan (tako da brzo naučiti). Nakon postizanja određenog nivoa obuke, povećati opseg skokova, povežite vježbe za razvoj koordinacije. Imajte na umu da masti počinju da se konzumirati tek nakon 20-30 minuta nakon početka treninga. Treba baviti svaki dan ili svaki drugi dan, naizmjenično nastave sa drugim slučajevima opterećenja (na primjer, pridružite bazen ili kupiti pretplatu u teretanu).

recenzije

Konopac za preskakanje za mršavljenje - to je nevjerojatna i vrlo učinkovit način korekcije. Prema mišljenja, kako bi se ubrzao proces gubitka težine, ima smisla da dopuni obuku ishrane program.