General razvojne vježbe hulahupom

Danas, veliki sportske opreme hulahup ponovo na vrhuncu popularnosti. To potvrđuje i činjenica da čak i mnogi klubovi su počeli provoditi vrijeme s njim lekcije grupe. Nastavljamo seriju tekstova o hulahup.

Hulahup se može koristiti sa mašte i velike koristi za tijelo. Ako redovito koristite obruč i mišići su navikli na to, onda ove klase te neće povrijediti. Ali ako se ne vrti hulahup od početka pore ranog detinjstva, počevši proces hudeniya sa troškovima torzija hulahupa vrlo pažljivo.

Sa slabim trbušne mišiće vrtnju može naškoditi lumbalne kralježnice. A ljudi koji ne ostvaruju i koji imaju višak kilograma, trbušnih mišića opustila sigurno. U ovom slučaju daje dodatnu težinu opterećenja i vertikalno. A ako onda početi pisati još pereca kukove i karlicu, posljedice bi mogle biti kobne. Lako možete ozlijediti živce i dobiti puno bol u donjem delu leđa, i vjerujte mi, to ipak nije najgori rezultat.

Dakle, prvo morate koristiti foliju za obavljanje uvodne vježbe, koje jačaju trbušne mišiće i mišiće steznik. Ovo će pomoći da izgubite težinu u struku i kukovima.

1. Lean naprijed.

ip - ustani leđima uza zid, noge u 20-30 cm od zida, koljena blago savijena. Donjeg dijela leđa pritisnut uza zid za vrijeme trajanja vježbe. Wrap podići vertikalno širenje široko ruke. Mi cant bez uzimanja natrag od zida. Ponovite 12 puta.

2. Rolls.

ip - isto. Podignite obruč na nivou grudi. Nacrtati u želucu. Obrnu ( "role") na zidu, pokušavajući da dodiruje zid desno, lijevi rub hulahupa. Ponovite 12 puta.

3. lukovi za novinare.

Legne na prostirku. Obruč postavljen uspravno, savijte desnu nogu i stopala stomp na hulahup ne pada. Ruke na vaše strane. Podignite lijevo nogu i stopala pogon na spoljnom konture hulahupa, opisuje luk. Slabine se pritisne na pod. Ako ne ide - skratiti luka. Ponovite 12 puta.

4. Rolls na podu.

Nastavljamo na strunjačama. Omotajte grab i dizanje kao široko horizontalno. Protežu i polako spustite hulahup lijeve i desne, dodirujući pol. Okrenite tijelo. Karlice se pritisne na pod. Neophodno je dekompenzirano teret viška kilograma na kičmu i pripremiti sve mišićne grupe rotacije hulahupa. Mi radimo 12 puta.

5. Stranding.

ip - kao iu prethodnom vježbe. Bend i podignite noge, staviti na hula-hop na tibije i širi noge da hulahup pao. Povlačenjem ruke uz tijelo i malo osloniti na njih. Spustite nogu na lijevoj i na desnoj strani i dodiruju obruč poda. Možete samo malo nagnite noge. Ponovite 12 puta.

Sve ove vježbe za pripremu tijela za opterećenja sa hulahupom, a možete sigurno ići na aktivno raditi s njima.