Hula-Hoop: u kući i fitness klub

Inače, fitness stručnjaci ne vjeruju da je torziju hula-hoop na struku - odličan način da riješi viška kilograma. Da, to radi, ali samo u kombinaciji sa niskim kalorija, trbušne vježbe i drugih opterećenja. I, ako je struka je po svojoj prirodi široka,

hula-hoop

, čak masaža i ponderirana, nije od velike pomoći za vas. Na sat jednostavan rotacije oko 200 kalorija. Slažem se, postoji brži način da se spali kalorija.

Međutim, rotacija hula-hoop - gotovo jedina vrsta fitness opterećenja prihvatljiva mnoge žene. Stoga, globalna sporta i zabave nije mogao zaobići školjke sa njihove pažnje. Tako da hulahuping - visokog intenziteta kardio sa obruč. Možete probati kod kuće, ili da se upiše u odgovarajući lekcija iz fitness kluba.

Izbor hula hoop za dom

Zaboravite na sve one teške gumene obruče. Za hulahupinga trebate normalan metala ili plastike "krug", što je više podsjeća na sportske opreme iz našeg djetinjstva. Sistem Reebok klubova ove lekcije se vrši sa obruč, koji teži samo 1 kg i 5 "potkovan" u posebnom gumeni poklopac, tako da ne povrijediti tijelo.

Ali, ako želite da bend ima masažu priloge ili ne, nego - što je stvar ukusa i senzaciju. Pokušajte rotirajući bit, ako je pogodno za kupovinu. I zapamtite da dok hula-hoop twist hupinga morati brzo.

Hula huping: program za samostalno učenje

Ovaj plan će pomoći izgorjeti do 500 kalorija na sat, za jačanje glavne velike grupe mišića i da to učine bez upotrebe dodatne opreme. Trebat će vam obruč, udobne odjeće, patike i dodatni slobodan prostor u stanu.

warm-up

Pratite normalne rotacije obruč na struku sa desne strane. Neka tempo će biti umjeren, ne na silu, a ne swing kukove previše. Rade za oko pet minuta, a zatim pet minuta, okrenite obruč na lijevu stranu.

Hula-hoop za struk i pritisnite

Ubrzati tempo, zavrti obruč kao brz kao možete u samo tri minute. Onda uzeti u ruke i podignite iznad glave. Iz ovog položaja, pratite 20 staze uz obruč u rukama lijevo i desno. Kompletna rotacija pristup obruč u suprotnom smjeru. Na kraju jeseni u Letvice poziciju i čekati 2-3 minuta.

Hula-hoop za kukove

Pratite rotacije kao u prethodnom vježbe. Zatim leže na vašoj strani, obruč na kuku, pete "natkoljenice" direktno unutra i do 20 sporo podigne kukove. Pomicati noge, završiti tri minute pristup brzom rotacije.

Hula-hoop za zadnjice

Stavite obruč na podu, stoji u središtu kruga. Padajući u čučanj i iskočiti iz kruga, ispravite noge. Vaš cilj - da ne boli obruč i povratak skok iz čučanj nazad u krug. Ponovite za minut. Onda uzmi predsjedavajućeg poza (čučanj sa butine paralelne sa podom), direktna ruke povući obruč prema gore i sigurnu poziciju za trenutak.

Hula-hoop za ruke i grudi

Da li brzo rotacije za 3 minute, zatim podignite ruke iznad glave sa obruč i, stisnuti obruč s obje ruke, savijte laktove nazad, napinjanje tricepse. 20 dovoljno pokret osjećaju mišići rade. Kompletna pristup okretanjem obruč.

Nemojte zaboraviti da se povuče glavne grupe mišića nakon treninga. Takva zadaću hula hupinga da menjate svoj uobičajeni rotacije dnevno. A samo 30 dana će se smanjiti struka, bokova i stražnjice zategnuti, a vi ćete izgledati mnogo tanji. Engage sa zadovoljstvom!