Obruč za mršavljenje

Obruč - jednostavna sprava za vježbanje, poznati većini ljudi iz djetinjstva. Da li obruč smršati? Kakav troškova energije je potrebna obuka, koliko često da radim?

Program obuke

Gubitak težine uz pomoć obruč - proces dovoljno dugo (prvi rezultati ćete tek nekoliko tjedana cijeniti). program obuke mogu biti različiti. Ako imate saggy stomak iznenađenja, dovoljno je samo da okrenete obruč za 20 minuta. Ako želite da se osuši tijelo i izgubiti težinu, zaustaviti svoj izbor na kompleks vježbi.

Stavite obruč na pod, ustane i pođe do centra na mjestu, čime se povećava tempom. Zaustaviti, uzeti obruč u ruci, podignite kukove. Nastaviti hodati, ali uz obruč u rukama. Zatim, bez zaustavljanja da hoda, da nekoliko kružnim pokretima ramena naprijed i nazad (drže obruč u rukama). Zatim počnite brzo podići i spustiti obruč (od kukova do struka i nazad). Dalje, velikom brzinom da se ukine obruč iznad glave i niže na bokovima. Povećati stopu kretanja, ritmičkih pokreta utikač glave (spušta i podiže bradu). Održavanje visokog koraka stope. Spustite obruč do struka i pratite korake u stranu (korak desno - lijevu nogu "sustiže", korak lijevo - na lijevu nogu "sustižu" desno). Spojite kretanje ramena (desno rame naprijed - lijevi bek i obrnuto). Podignite obruč iznad glave, uzmi rubove i postavite ga ispred njega. Nastaviti sa koracima u dijelu, istovremeno nagnite tijelo lijevo ili desno skrolovanjem točka kao obruč. Nastavljajući da hodaju u stranu, okrenite kućište na lijeve i desne, istovremeno povlačeći obruč ruke početku u stranu (10), a zatim dijagonalno na gore (10).

Nakon završetka zagrijavanje može početi uvijanje obruč. Stajati sa svojim nogama blago savijene u koljenima (amortizacije pozicije). Stavite obruč na struku. Zategnite vaše trbušne mišiće. Pitati pokret ruke i počne da se okreće obruč. Nakon nekog vremena, promjenu smjera rotacije. Alternativna tempo (sporo / brzo) Neka obruč do bokova, a zatim rotirajte, lift iznad struka. Nakon što je radio neko vreme, zaustavi obruč nagib tijela, stavite noge malo šire od širine ramena. Pitati obruč pokret i počnu da ga okrenete u takvom položaju (pokreti koljena pomoći sami). Trening posvetiti najmanje 20 minuta. Trajanje radnog odnosa povećava postupno.

Pitanje efikasnosti

Wrap mršavljenje upotreba je moguće i potrebno - trening zahtijeva vrlo značajan potrošnje energije (oko 350 kcal / h). Nastava poboljšati koordinaciju, jačanje mišića nogu, leđa, pritisnite. Aktivne masaže efekt obruč razbija celulit udaraca, smanjuje volumen tijela. Nemojte zaboraviti da masti počinje da gori ubrzo nakon početka nastave (oko 20 minuta). broj otkucaja srca tokom vežbanja treba da bude u tzv sagorijevanje masti zoni. Izračunajte jednostavan - od 220 dobi i množite oduzeti koeficijent (0.5-0.6). monitor otkucaja srca puls će pomoći.

stvar izbora

Kako izgubiti na težini kroz obruč? Koji model vam omogućava da brzo i efikasno se oslobodite viška kilograma? Mnogi ljudi vole da koriste ponderirani hula obruč, jer ih smatraju efikasnijim. U stvari, i lakih i teških varijanta ima pravo na život. Svjetlo obruča teško održati na tijelu, tako da praksa čini otpada više energije. Heavy obruča aktivan utjecaj na problematiku. Stvarima i veličina obruč - manji je, to je veća količina energije potrebnu obuku. U idealnom slučaju, neophodno je da se naizmenično različitih obruča - to će dati više sveobuhvatan rezultat. Ako želite, možete kupiti obruča s umetcima na unutrašnjoj ivici - pružaju izraženiji učinak na problematična područja ženskog tijela. Ako želite da se razlikuju treninga, zaustaviti svoj izbor na fleksibilnim obruča - mogu se koristiti ne samo za svoju namjenu, ali i kao neka vrsta simulatora.

Opreza i kontraindikacije

Važno je imati na umu da je teška obruča modeli mogu ostaviti modrice na tijelu. Ako želite izbjeći ovaj problem, nositi tokom vježbanja pojas ili uske odjeće. Ne možete okrenuti obruč ako imate problema s bubrezima. U prisustvu ginekoloških bolesti je potrebna medicinska konsultacija. Ako ste novajlija u sport, kao nezavisni putem obruč da ga koristi nema smisla. Idealna varijanta je da se zagrijati torziju obruč ili obruča s naizmjenično opterećenja snage.

recenzije

Mišljenja pokazuju da redovno vežbanje znatno zategnuti tijelo. Wrap mršavljenje veoma efikasna, pod uslovom da izaziva struka nezadovoljstvo zoni i kukova. Ako imate ozbiljne viška kilograma, ova jednostavna sportska oprema neće donijeti željeni rezultat.