Vježbe za struk - put do idealne figure

Nije tajna da je u trbuhu kod žena često pojavljuju višak kilograma, što je samo boriti dijeta je beskorisna. Razlog za to je niska fizička aktivnost, kao i ljubav prema izvrstan, visoke kalorija hrane. A efikasniji način rješavanja deponija - to vježbe za struk, trbuh i sa strane. U kombinaciji sa zdravom ishranom, daju odlične rezultate. Važno je, ne budi lijen i redovno posvetiti vrijeme za fizičke vježbe. Nakon kratkog vremena, rezultati će početi da se pojavljuju: radost ljubavnice i zavist drugih.

Potrebno je imati na umu da svaka vježba snage karaktera do pojasa, jača mišiće, potrebno je kombinirati kardio treninga. Takav kompleks pomaže u sprečavanju višak kilograma i korekcija figuru. Struk postaje tanji i pritisnite zategnuti.

Vježbe za struk i strane

Sve vježbe su dizajnirani za različite grupe mišića, čime se obuka treba da obezbijedi kompleks opterećenja. Indikativna lista klase mogu izgledati ovako:

• Podizanje tijela iz okretanjem
• Uspon zdjelice;
• nogu lifta;
• Obroncima nogu sa sklona položaj i ugled;
• Vježba na fitball.

Vježbe za struk i strane dati dobre rezultate ako to radi dan za pola sata.

Podizanje zaokret tijela napravljena je od sklon poziciju. To može biti u kombinaciji s trbušne vježbe. Neophodno je da se podigne gornji dio tijela i napraviti jedan zaokret na desno i lijevo ruke iza glave. Vježba treba prodelyvat od 25. do 30. puta.

Podizanje zdjelice pomaže jačanju bočne mišiće i novinarima. Napravljena je od sklon poziciju. Neophodno je da se polako podignite donji torzo uspravno poda i držite za nekoliko sekundi, a onda polako niže. U nekoliko pristupa morati da ponovite vježbu 5 do 10 puta.

Dizanje nogu održao, kako sjedi na stolici. Ruke je potrebno držati na ivicu. Podignutim nogama horizontalno na pod, a onda izvukao do prsa sa savijenim koljenima. Vježba može zakomplicirati upotrebu nosaču, kao što je mali jastuk. Neophodno je da se stisnuti između nogu u koljenu području i opet učiniti. Vježba se preporučuje da se počne sa radio 10 puta.

Obroncima nogu i ljuljačke dobro uticati na jačanje mišića u bokovima i bedrima. Iz sklon položaj potrebno je podići donji torzo i noge savijene u koljenima i učiniti padinama u različitim pravcima. Za obuku ljudi trebaju koristiti ponder agent. Vježba se radi 30 puta.

Vježbe sa fitball, kao što su lateralni uvrtanje ojačati mišiće nogu, struk, bokove i pritisnite.

Vježbe za struk i stomak kod kuće

Osnovne vježbe za uklanjanje trbuh masnoće, je da se podigne tijelo iz sklon poziciju.

Upozorenje!
Rock press je neophodno ne samo u svrhu mršavljenja. Žene rade ove vježbe svaki dan, tokom trudnoće izbjegavaju razstyazhek u abdomenu i svećenici.

Domaća je vrlo povoljno veze sa rastom tijela ili asistent stabilan ležaj. Ova vježba se mora ponoviti i do 30 puta.

Za jačanje mišića strani struka, potrebno je napraviti različite staze. Noge će staviti na širini ramena, ruke podignite i nagnut 30 puta u svakom smjeru naizmenično. Koliko puta se može povećati, kao i pristupa.

Vježbe za struk i stomak kod kuće ukazuju na njihovu potpunu čekanje. Oni mogu zakomplicirati stvari, povećati broj posjeta i pristupa koristiti dodatne simulatorima.

Vježbe za struk

Na struk je zaista tanak, možete koristiti obruč, gimnastika disk, fitball. Odlični rezultati su dobiveni vježba sa hula-hoop. Ona mora okretati oko struka svakodnevno u trajanju od najmanje 15 minuta, postupno povećanje vremena do 30 minuta. Tempo može biti bilo udobnost osobi. Roku od mjesec dana napornih treninga, struka će biti tanji od 2-3 cm, a to je vrlo dobar rezultat.

Dobili osloboditi od dodatnih kilograma i zategnuti vaše ABS, struk, trbuh i noge će vam pomoći gimnastika diska. Mi moramo početi sa 20-30 puta, a zatim postupno povećanje broja obrta. Veće opterećenje prvi koji će dati nije prikladno, ali je potrebno učiniti vježbe svaki dan.

Jačanje pritisnite pomoći će da se savijaju tijelo na fitball. Noge treba staviti na loptu, ruke iza glave početi. Podigao samo glavu i lopatice, s jakim soj štampe.

Dnevna naknada treba da sadrži niz vježbi na struku. Ali, to je više svrsishodno da rade u isto vrijeme druge grupe mišića. Vježbe za struk u kombinaciji sa vježbama za ostale grupe mišića će donijeti dugo očekivani efekt.