Povrede u "zdravlje klub kuća"

Povrede fitness - nije rijetkost. Međutim, ako je vaš cilj - da izgubite težinu i poboljšati svoje zdravlje, oni imaju apsolutno nema mjesta u planu. Često se dešava da opreme kućno vežbanje kao obruč ili valjak za novinare niko ne uzima za ozbiljno. A pojavili su se nakon okupacije bol vježbe, premalo suradnika. Neugodni Istina je otvoren, po pravilu, na prijemu u hirurg. Da li je moguće da trenira sama kod kuće i izbjeći ozljede? Da, naravno, glavna stvar - da slijede jednostavnih pravila.

Povreda i kućni video programa

Prije svega, od zloupotrebe video utiče kičme, koljena, kukove i zglobove. Djevojke napraviti istu grešku - zanemarena patike. Samo patike za aerobik može uhvatiti visoke kvalitete stopala i "apsorbirati" većina šok skakanje, koji se praktikuje u kući "videotaybo", a u većini intervalni trening za mršavljenje.

Može bez cipele, samo ako radite Callanetics, jogu ili pilates Body flex. Ali tu vreba još jedan napad -rastyazhenie struka, ili čak premještanje kralježaka. I sve je to zbog kombinacije preterane revnosti sportaša i klizavim peškir ili prostirku na podu. Kupiti gumeni otirač za fitnes ili poseban yoga mat, odgovarajući model može se naći za $ 10

Povreda i popularne simulatori

Smatra se da je simulator sigurniji od obruč struka nije pronađena. U stvari, sve zavisi od modela. Plastike "Krugovi" našeg djetinjstva nije štetno, ali metala i ponderirana obruča može da izazove mikrokrvarenja u trbuhu. Ako vam je potreban za masažu tako da se obruč, pokušajte napraviti plastične hula-hoop sa posebnim mlaznice. Okrenite metalni obruč treba da budu samo oni koji imaju dobro razvijen za novinare, on je bio taj, a ne "debeli" i zaštitite svoje organe od ozljeda. Osim toga, obruča "da bi tijelo" neki ljudi uspevaju da postignu raseljavanje kralješka u lumbalnom delu kičme. To izbjeglo, potrebno je kontrolirati kretanje kukova i ljuljanje ih sa strane na stranu sa velikim amplitude u rotaciji.

Početna mini steper može izazvati povrede skočnog zgloba, ali samo ako se ne uklapaju u veličini pedale. Vlasnici graciozne noge površine 35 treba pratiti položaj tijela, koristeći rukohvat kao i prvi put je prilično jednostavno "slip" na steper. Svi ostali bi trebalo strogo kontrolirati položaj koljena, a ne "saviti" ih izbjegava preopterećenje zglobova. Kolena treba da budu blago savijena i meke tokom koraka.

Valjak za novinare treba koristiti vrlo oprezno. Ako ste početnik, moguće je da je film "izbaci" ispod ruke, i da li pasti naprijed, pala na pod vilice. To je najbolje početi obuku u "kleči", a ne biti ometen valjanjem ljuske i nazad. Da bi pokret je sigurno, to možete učiniti vježba u zid - u ekstremnom trenutku te dodirnem kotrljajućih ležajeva.

Početna sobni bicikl može biti "kriv" u nezgodno povrijedio koljeno, a sve to - zbog pogrešno izabrane visine sjedala. Savijte noge pod pravim uglom, neka butina je paralelno sa podom. To je na ovoj visini i sjedište treba biti smještena. Preniska slijetanje koljena preopterećenja, što izaziva karakteristične bol.

Budite oprezni, i kućne vježbe za mršavljenje će donijeti samo koristi.