Hoop vježbe za mršavljenje

vježbe s obruč mršavljenje omogućavaju olova figura u stopu, bez napuštanja stana. Sve što vam je potrebno - je da odaberete odgovarajući model obruč i izdvojiti vrijeme za klasu.

Priprema za nastavu kod kuće

Pre treninga morat ćete pronaći odgovarajući model obruč. Počni stoji sa laganim verzijama a la "obruč od djetinjstva." Takvi modeli mogu biti željeza ili plastike. Unutra su šuplje, promjera je 95 cm.

Za urbane stan model pogodan za sklapanje - oni zauzimaju malo prostora i na taj način omogućiti da se bavi u punom režimu.

Kao ovisnost je da se prebacite na ponderirana verzije - njihova težina varira između 0.5-2 kg. Važno je imati na umu da svjetlo obruča prisiljeni potrošiti više kalorija (kao obruč teže držati u rotaciji). Teška model je lakše držati, ali su sve više prisiljeni da naprezanja trbušnih mišića.

Hoops za mršavljenje masiranje elementi su još efikasniji - pored opterećenja oni pružaju jedna prednost - područjima problem masažu. Postoje modeli s "budale" i "muda".

brojač kalorija, koji je predviđao neke modele, pomaže procijeniti efikasnost treninga. Ako želite da biste dobili dodatni motiv za zapošljavanje, obratite pažnju na takvim modelima.

Zhimflekstor - je i obruč, ali se može koristiti kao simulator. Napravljena je od armiranog gume i napumpana sa vazduhom.

Glavne preporuke vježbi

U početku, potrebno je samo 5 minuta dnevno, a kao ovisnost povećava trajanje minut. Na kraju krajeva, ostvaruju trajanju od 30 minuta.

Na upotrebu ponderirana modela i masaža izbjegne modrice, nositi tokom vježbanja širokim elastičnim pojasom ili uske odjeće.

Varijante vježbi s košem za mršavljenje

1. Stanite sa stopalima u širini ramena mjesto, koljena blago savijena da apsorbuje pokreta. Pitajte pravac obruč, podignite ruke ravno prema gore okrenuti, naprezanja trbušnih mišića. Takođe, mogu obavljati vježbe, stavljajući ruke na glavi ili savijanjem laktove i postavljanje pred njim. Promjena položaja ruke utiče na stepen napetost mišića.
2. Ponovite prethodnu vježbu, ali sada dok je aktivan na prstima podiže i spušta pete na podu.
3. Još jednom, slijedite prethodne vježbe, mijenjanje brzina obruč. U početku twist brzo, a zatim usporiti sve dok bend počinje da padaju i ponovo ubrzati.
4. Ponovite prve dvije vježbe, koristeći ne jedan, već dva obruča.
5. Stavite jednu nogu ispred, a drugi - iza. Koljena blago savijena, ispruženih ruku za ravnotežu. Počevši twist wrap, sjesti, spuštajući koljena noge stoji natrag na pod, a zatim se vratite na SP. Nakon nekog vremena, podesite položaj nogu i ponovo vježbe.
6. Pokrenite da se okreće obruč, prvi stavljanje na zglobu, a zatim postepeno kreće se na rame. Ponovite isti vježbe s druge strane.

Napomena: Ako imate veliki višak težine, samo jedan obruč ne uspjeti. Koristite interval stil treninga - alternativni obruč sa drugim vježbama za mršavljenje.

Vježbe sa obruč za "nova" nivo

Jednom kada vaše tijelo navikne da se nosi sa obruč, možete obratiti pažnju na složenije vježbe.

1. Pokušajte da se okreće obruč tako da ga podignete iz gležnjeva do pojasa.
2. U stojećem položaju, noge široko. Jedna noga malo savijena u koljenu. Na bedra od druge noge i pokušati priložiti obruč da se opustite, aktivno kreće karlice i kukova.

recenzije specijalista

Vježbe s košem za mršavljenje pruža niz prednosti - oni ubrzati protok krvi, dopustiti Riješi celulita, poboljšanje funkcije crijeva. U želji da ispravi figuru, obratite pažnju na opciju vježbe.