Kako da biste obruč za izgubiti težinu?

Ova sportska oprema je poznat mnogima od nas od dana sretno djetinjstvo. Smatra se da ako je twist obruč možete izgubiti na težini. Je li to istina? U koliko sati treba da obuku?

korisne informacije

Kada smo twist wrap, gubitak energije (100 do 200 kalorija po 20 minuta). potrošnja kalorija zavisi od nivoa intenziteta vježbanja. Ako se paralelno s tim i dalje u skladu s štede dijetu, možete izgubiti neke viška kilograma. trening plus obruč je masirajući efekt - kotrlja kroz tijelo, obruč razbija masti, stimulira protok krvi. Druga važna stvar - u obruč efikasno masira želudac, poboljšava crijeva. Colon čišćenje se ogleda u naslovu, i direktno i indirektno. Direktna akcija - stagnira fekalne imaju značajnu težinu. Indirektno djelovanje - čista gut je ključ za pravilan rad organizma i normalan metabolizam.

Ne bi trebalo izgubiti iz vida činjenicu da je obruč snaga tokom treninga protežu različite grupe mišića - rade svoj trbušnih mišića, stražnjice, leđa, kukovima. Jedina negativna - vaše tijelo navikne na ponavljaju naprezanja i efikasnost treninga se smanjuje. Zapošljavanju je dobar rezultat, preporučuje se za obavljanje različitih vježbi sa obruč, a ne samo da se pretvori u jedan ili drugi način.

Šta obruč odabrati?

Prije nego što shvatim kako da obruč za izgubiti težinu, trebali biste odabrati najprikladniji model za vas. Sve obruča mogu se podijeliti u 3 grupe. Lagan wrap gotovo ne pruža masaža dejstvo i pumpe do mišića, ali čini troše mnogo energije (tijekom rotacije je teško držati na tijelu). Ovo wrap će vam omogućiti da se osuši tijelo. Ponderirana modeli su manje efikasni u gori kalorija, ali su prisiljeni da aktivno rade strukturu mišića. Vaše tijelo će postati fit i tanak. Treća grupa - Masaža obruča. Oni aktivno masaža tijela - oni smisla koristiti prisustvo celulita potresa.

Kako da biste obruč za izgubiti težinu?

Optimalno trajanje treninga - 30-40 minuta. Stručnjaci kažu da je naše tijelo počinje da aktivno spali masti tek nakon 20 minuta nakon početka nastave (dostupno glukoze u ovom trenutku je vrijeme provedeno i da postoji potreba za daljim točenja goriva). Obučavanjem trebate početi na prazan želudac. Nakon što ne možete pojesti za jedan sat.

Kako da biste masaže obruč za izgubiti težinu?

Poželjno je da se stekne različitih modela obruča. Zagrijavanje će omogućiti lako obruč, nakon što možete otići na masažu ili ponderirani modela (idealne težine - 2 kg). Ovdje su neke efikasne vježbe sa obruč.

1. Put Feet u širini ramena, noge - paralelno jedni druge, koljena blago savijena. Pokrenite obruč. Okrenuti, podižući ruke iznad glave uspravi i spajanje ruke.

2. SP je isti, ali sada radi obruč ispred ruke pozicije (savijte laktove i zakačite dlan). Spinning obruč, uzdiže na čarape i lezite na pod petama.

3. U početku okrenite obruč usporeno, a onda ubrzan na najbrži mogući tempo i ponovo usporiti gotovo do trenutka kada postaje teško održati obruč. U ovom trenutku, ponovo ubrzao do maksimuma.

4. Uključite prosječna stopa samo 2 obruč.

5. Stavite jednu nogu ispred, a drugi - iza. Pokrenite obruč. Raširenih ruku sa strane za ravnotežu. Savijanje koljena, spusti noge na stražnjoj strani koljena na podu i uspon. Promijeniti noge i učine isto vježbe (savijaju obruč po prosječnoj tempom).

6. Okrenite obruč na ruci, počevši sa pokretnim podlaktice i ramena.

Sada kada znate kako se okrenuti obruč izgubiti na težini. Imajte na umu da ako imate problema sa kičmom, a nakon ozbiljnih klase ozljede mora odobriti doktora.