Steper mršavljenje

Steper dlja pohudenijaSteper - savršen izbor za one koji žele da se ne samo izgubiti težinu, ali i za poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Steper za mršavljenje - kako postići najbolje rezultate, kako za obavljanje obuke?

korisne informacije

Steper simulira hodanje po stepenicama - u smislu mršavljenja, kao opcija opterećenja daje najbolje rezultate. Dizajn je vrlo jednostavna - sastoji se od 2 pedale i rukohvati ruku. Skupljim modelima simulatora opremljen mini računalo koje reguliše nivo opterećenja i omogućuje kontrolu otkucaja srca. Možete koristiti program vježbi, promijenite korake učestalost i opterećenja.

efikasnost treninga

Ovaj stroj radi nogu i stražnjice. Redovna obuka na steper izgubiti na težini i pružiti dodatne pogodnosti - naročito oni poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sistema i povećati efikasnost pluća. Steper čini aktivne energije otpada - 1 sat obuka traje 500-600 kcal. Ako se paralelno sa studijama u skladu sa razumnom dijeta, gubitak težine je impresivna. Vrši utjecaj na hormonalni balans, a posebno oni povećati proizvodnju dopamina - hormona koji pomaže da se nosi sa stresnim uvjetima. Steper - prilično kompaktan simulator - sasvim je moguće instalirati u stanu, što je vrlo povoljno (nema potrebe da idem u teretanu).

pravilnom položaju

Catching steper ne mora pratiti položaj tijela. trbušne mišiće treba malo istegnut, leđa - ispravio, stopala - pritiska na pedale (pete lift je nemoguće). Koljena ne bi trebalo da bude potpuno ispravio - inače će povećati opterećenje na zglobovima, što je apsolutno neprihvatljivo (umjesto dobre volje nauditi treninga). Koljena i stopala ne mogu rasporediti u stranu ili unutra.

Pravilno trening shema

Prije nego što počnete da aktivno istraživanje mišića, izgnječite ih. Prvi klase bi trebalo trajati više od četvrt sata - to će vam dati priliku da se naviknu na teret. Postepeno povećavati trajanje treninga (na kraju to će biti oko 30-40 minuta). Izračunajte parametara puls pod kojima aktivno sagorijeva masti. Da biste to učinili, oduzmite svoje godine od 220-Ty. Rezultirajući brojka pomnožiti 65-75 i podijeliti sa 100. Ako vaš model ne predviđa kontrolu impulsa step, budite sigurni da kupiti monitor otkucaja srca. Stojeći na pedalama, početak vožnje, bez spuštanja ili podizanja ih do krajnjih granica gore i dolje. 5-7 minuta zaustavlja sporije, onda možete povećati tempo. Koraci mogu biti i dovoljno mali i otvorenim. Da bi se povećala opterećenje na stražnjoj strani bedra i stražnjice, nastavljajući da se pokrene, nagnite tijelo naprijed. Ispravite tijelo, vi ćete stvoriti opterećenje na prednjoj strani bedara i na lumbalne kralježnice. Ako ste uključeni u postojeći model, koji omogućava da se prilagodi nivo opterećenja, odaberite razine 3-5 nije viši nego na početku. Ne zaboravite da je steper može biti sporo ide i pokrenuti - odnosno, broj kalorija varira. U završnoj fazi smanjiti tempo da dođem do daha i usporavaju rad srca.

Kontraindikacije

Steper se ne može koristiti za mršavljenje u slučaju problema s kičmom i zglobovima. Moguće kontraindikacije mogu biti kardiovaskularnih bolesti - potrebu da se obratite lekaru.

recenzije

steper vježbe za mršavljenje ne sija različitosti - sve što vam je na raspolaganju - to je promjena stepena stresa i promjene u položaju tijela. Međutim, klase daju odlične rezultate - težina stalno dalje (iako vam je potrebno da se bave na redovnoj osnovi).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako odabrati sobni bicikl za mršavljenje?Kako odabrati sobni bicikl za mršavljenje?
Interval trčanje za mršavljenjeInterval trčanje za mršavljenje
Trening steperTrening steper
Program obuke za mršavljenjeProgram obuke za mršavljenje
Kako izgubiti težinu na pokretnoj traciKako izgubiti težinu na pokretnoj traci
Vježba na sobni bicikl za mršavljenjeVježba na sobni bicikl za mršavljenje
Kako povećati guzu i istovremeno izgubiti na težini u struku?Kako povećati guzu i istovremeno izgubiti na težini u struku?
Traka za trčanje ili sobni bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?Traka za trčanje ili sobni bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?
Kako da se angažuje na sobni bicikl za izgubiti težinu?Kako da se angažuje na sobni bicikl za izgubiti težinu?
Kako izgubiti na težini uz pomoć step, recenzijeKako izgubiti na težini uz pomoć step, recenzije
© 2018 bo.herinhap.ru