Hulahup: efikasne vježbe za mršavljenje i oblikovanje tela

Danas, mnoge žene posjetite trendi grupne treninge fitness sa obruča. To se zove fitness hulahuping. Ove klase ne može samo masirajte struka, ali i spali do 500 kalorija na sat. Za hulahupinga najbolje ponderirana metal obruč, umjesto plastike sa masažom mlaznica.

Ne smije se zaboraviti da hulahuping zabranjeno trudna u svim fazama, u osam tjedana period oporavka nakon poroda i nakon carskog reza. To je kontraindicirana ako postoji upalni ginekoloških bolesti, upala bubrega, poremećaja creva i jetre. Ukratko, u bolesti trbušne šupljine treba obratiti se lekaru prije početka nastave.

Vježbe s hulahupom

warm-up

5 minuta, okrenite obruč oko struka. Zatim, u 2. minuti hulahupa rade na rotaciji na bokovima. To bi trebalo biti učinjeno, čak i ako ne sasvim dobiti obruč na bedrima i ima dosta. Međutim, voda nosi dalje kamen, i na kraju ćete dobiti sve bolje.

Kardio sa hulahupom

Nakon zagrijavanja vršimo niz kardio. Ova serija traje 10 minuta i omogućava vam da povuče mišića, spali masti i zagrijati ispred moć serije. Da biste počeli okretati hulahup 3 minute u struku i 2 minuta skok preko njih. Kardioseriyu završetka jednostavan rotacije obruč na struku za 5 minuta. 

Sveobuhvatan program za ruke i tijelo

1. Start out - zadržati hulahup ruke iznad glave. Spuštamo se u čučanj i popraviti položaj tijela. Za početak ćemo uzeti uski hvat obruč, i obavljaju 15-18 triceps prese na: spustiti glavu obruč i zaključiti u Ip

2. Ne mijenjajte položaj nogu. 20 puta izostaviti hulahup naprijed na pod, i ispraviti.

3. U neposrednoj rukama izvesti obruč iznad glave. Kontraktibilan lopatice snažno privukli u želucu, i spušta u čučanj položaj na horizontalnu butine. Koljena ne idu za čarape. Glatko raste. Izvršite 15-25 ponavljanja. 

4. Okrenite hulahup struka.

Ponovite ove serije ponovo.

Napredna i iskusni ne mogu okretati hulahup i obavljanje skokova kroz njega. Možete smenjuju ovaj program sa uobičajenom rotacijom hulahupa dnevno. Naravno, moramo imati na umu da je u skladu sa pravilnom ishranom, vaš cilj je vrlo bliže.

Da li je moguće izbjeći modrice

Neke žene nakon hulahupa modrice. To je zbog toga da se obruč je od teškog i čvrstog materijala. Promijenite obruč za jednostavan analogni mekog materijala - danas njihov izbor je ogroman.

Još jedan razlog modrice - nedostatak vitamina C u organizmu. Vitamin je neophodan za formiranje kolagena, bez kojih naši sudovi su krhke i vrlo lako ranjen.
U roku od nekoliko mjeseci duže jesti hranu sa puno vitamina C (crvena paprika, kivi, crne ribizle, naranče, itd.)

Vaš lični trener DimSanych.
Posebno za ABC Dijeta