Gubljenje težine sa sportom za početnike

Koliko često počnemo da obavi "neke vježbe za struk, grudi i svećenici", a zatim i dalje "supertrenazhere" za mršavljenje, a završava sa razočaranje u fitness kao način za izgubiti težinu. I, ipak, fitness - praktično jedini alat koji će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i pravilan oblik. Sve žalbe o neefikasnosti vježbe imaju tendenciju da budu povezani sa pogrešnom strategijom rad na sebi. Dakle, pričajmo o "gubljenje težine sa vježbe" za početnike.

Prvih mjesec dana treninga

Kako obično Kupiti neki obruč mršavljenje ili preuzimanje vježba za područje jedan problem

Zašto ne: mršavljenje zahtijeva značajna potrošnje energije, koji je "proizveo" samo ako radite kroz kompleksni cijelo tijelo, da se uključe svim većim grupama mišića i mnogih manjih.

Kako to učiniti: Čak i ako imate samo pola sata tri puta tjedno, a nema novca u klubu, ili opremu za mršavljenje sa sportom može biti. Početi s jednostavnim kompleks treninga - fitnes pilates ili joga za početnike. Dopuna je pola sata planinarenje brzim tempom (izgori do 200 kalorija dnevno).

Drugi mjesec treninga

Kako obično Kupiti pretplatu na bilo obližnjem klubu i idi tamo sve treninga za redom, ili skinuti i probati sve poznate video za mršavljenje

Zašto ne radi: radite previše sa telom, tako - Overdo. Tijelo troši ogromna sredstva na oporavak i usporava metabolizam, što znači da izgubite težinu sporije nego sa razumnom rasporedu treninga. A dugo, obično, nije dovoljno, a ljudi prestanu potpuno treninga.

Kako to učiniti: Da li želite ići u klub - izgled nije ono što je kod kuće, a to je bliže vama osobno. Recimo neko voli plivanje, i može vrlo dobro izgubiti težinu u bazenu s bazenom i aerobik u vodi. U isto vrijeme, pronalaženje klub, pohađaju tri snagu treninga tjedno, dodajući da ih dva ili tri kardio. Prelazi te granice nije potrebno. A početnici generalno najbolje da se drže režima "2 Power, 2 aerobnog treninga nedeljno."

Trećeg mjeseca treninga

Kako obično: pocetak da probam mršavljenje metoda se međusobno isključuju. Na primjer, sjedi na strogoj vegetarijanskoj niskokalorična dijeta, i odlazak u teretanu, ili naprotiv, praktikuju dovoljno kalorija pet obroka sa dosta proteina, a samo se bave hatha joge.

Zašto ne radi: Ako vježbate da izgubite na težini, potrebno je implementirati preporuke o ishrani je vrsta sporta ili fitness, koji su uključeni. Sve vrste fizičkog treninga imaju različite efekte na metabolizam i stopu potrošnju kalorija.

Kako to učiniti: Stroga niskokalorične i vegetarijansku ishranu u kombinaciji sa samo niskim intenzivne ili statički treninga. Ako jedete na ovaj način, većina će koristiti jogu, pilates, sporo plivanje, hodanje hodanje, obruč. Ako držimo svoju ishranu na 1500-1800 kcal, organizovan po principu frakcionog snaga - prisustvovati intenzivan aerobni i snagu lekcije ili oblikovanje.

U svakom slučaju, slušaj svoje tijelo, izaberite aktivnost pojedinačno. To stvarno radi čuda sa ciframa od bilo koje vrste!