Pilates burn

Trening Pilates Burn će konačno izgubiti težinu uz pomoć Pilates sistema. Fitness stručnjaci su primijetili da ne postoji ništa teže nego izgubiti kilograma i zategnuta tijela, ako se samo bavi sa statičkim pilates i kardio ne mogu pohađati nastavu odvojeno. Zaista, za sve ostale "bonus" normalan Pilates opekotine premalo kalorija.

Intense Pilates Burn lekcija pomaže uštedjeti vrijeme - sati obuke u ovom stilu i spasiti 400-600 kcal, i omogućiti tijelu da zategnuti, i 4 časa sedmično bi bilo dovoljno da se postigne dobar oblik.

Oprema Pilates Burn

Ovaj aerobne snage intervalni trening, tako da mat pilates ili bilo ugodno odjeću ne možete. Zalihe patike i sportbra. Jedan mora imati konopac i obruč opcija - bilo kardio. The Club Pilates formatu naizmenično sa predenje ili radi na trake za trčanje, pa čak i sa konvencionalnom kardio cijelo tijelo.

Warm-up:

• 5 minuta pluća konopac za skakanje od noge na nogu, morate da se znoji.
• rotacija obruč na struku 2 minute - pomaže organizmu da se zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad.

Blok 1 "Swan", podiže stambeni i skakanje
Lezite na prostirku licem prema dolje, smanji stražnjice, zategnite pritisnite. Da ostvari "Labud" kao što je prikazano na fotografiji. Otkinuti poda gornji dio tijela dok grčeći guzu i "smanjenje" stopala da biste unutrašnjeg bedra. Stretch vrat naprijed kako bi se protežu kičme. Određivanje položaja za 30 sekundi, a zatim donji dio tijela na podu i obavljaju 30 podizanje i spuštanje tijela.
Stati na noge, zgrabi konopac, do 100 skokova na dvije noge.

Blok 2. "Full curling" obruč i skakanje
Lezite na leđa, povucite koljena na grudi. Na izdisaju, povucite noge od vas pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Držite ih suspendovan na 3-4 račune pritisnite mišiće. Pobrinite se da struka ne odvoji od poda, a novinarima je izvući. Ponovo zategnite noge u početni položaj, ponovite 30 puta.
Stati na svoje noge, 3 minute okrenite obruč, a zatim do 100 skokova "iz jedne noge na" konopac.

Potpuno ukidanje jedinica 3 i obruč
Ležati na leđima. Stisnite natrag na pod, zategnite novinare, ruke iza glave. Pokrenite snagu trbušnih mišića da podigne tijelo gore. Potez tako da je "valjani" kičme na podu pršljen po pršljen. Čim tijelo će biti pušten na poziciju okomito na pod, ispružite ruke na prstima, zaobljena leđa.
Zatim povucite petu prema stražnjici, potez svoju težinu na nogama i stand up, ispravite noge. Protegne ruke, a zatim spustite pozadi u položaju leži u "obrnutom redoslijedu". Da li maksimalni broj ponavljanja za vas.

Blok 4. Rotacija kičme i obruč
Sede na podu na svojoj zadnjici. Stretch glavu tako da kičme se uspravio, ali ramena su opuštena. Produžite ruke sa strane, paralelno sa podom. Povucite pritisnite i okrenite na desno tako da se sliva je u stabilnom položaju. Obavljaju mekane skretanja s jedne na drugu stranu za 1 minutu.
Kompletna pet minuta blok rotaciju kućišta.

Onda, stoje uspravno, noge na čarape štampe i početi vrlo brzo udariti petama na podu, neka donje polovine tijela da se trese, opusti se. Obavljaju trese za 20-90 sekundi, odmor, ponovite 3 puta trese. Zatim ispisati ruke ispred sebe i zauzvrat potez ramenima i nazad na temeljno opustite gornji dio tijela.

Kompleks će pomoći u uklanjanju stomaku, bedrima i stražnjici zatezanje i izgubiti na težini. Kombinuju vježba uz razumnu dijetu, i pokušati spavati najmanje 8 sati dnevno, to je neophodno za oporavak.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.